Tren bein og rumpe med gummibånd
La musculation et le saut à l'élastique, c'est l'entraînement qui tue ! PT-en Julia Manninen présente des exercices féminins efficaces qui permettent de se muscler et de s'endurcir !
Nous aimons les appareils de musculation qui sont compliqués, qui sont faciles à prendre en main et qui permettent de varier les entraînements. Gummibåndet est donc un grand favori ! Julia Manninen, instructrice de groupes de formation pour Les Mills et les entraîneurs individuels, explique que les exercices de gommage les premiers et les plus fréquents sont très efficaces lorsque vous travaillez avec un moteur.
- Lorsque l'on fait un essai avec un véhicule, on travaille avec la gravité et l'on s'aperçoit que c'est ce qu'il y a de plus important au milieu de l'effort. En cas de doute, il est plus difficile d'obtenir un résultat positif et de travailler sur la base d'un mot d'ordre, dit-on.
Si vous cherchez à obtenir ces résultats efficaces, il y a un problème (que vous trouverez ici), et il y a trois styles différents que l'on peut choisir : léger, moyen et dur. Si vous avez des problèmes de peau, il est préférable d'opter pour une base légère ou une combinaison d'une base moyenne et d'une base dure.
- Lorsque vous êtes en état d'ébriété, vous pouvez prendre un bain. Vous pouvez également tester jusqu'à un poids moyen de la même manière. På beina bruker jeg det hardeste, men selv jeg bruker det letteste båndet på overkroppen, sier Julia Manninen.
Conseils ! Tenez compte de la nécessité d'avoir un cœur solide dans tous les sens, car il est nécessaire de prendre des mesures de précaution pour éviter de s'enliser dans l'eau. Il est également important d'avoir des pièces de rechange plus souples, ce qui n'est pas toujours le cas. Il peut s'avérer utile de tenir compte du fait que les personnes âgées peuvent s'encadrer.
Slik blir du sterk i beina med gummibånd
Øvelse 1 : Beinspark med gummibånd
Stå med hoftebreddes avstand med et gummibånd over anklene dine. Il s'agit d'une base de données pour les trois variantes les plus courantes dans ce domaine.
I den første varianten fører du et bein av gangen til siden. Før det ene beinet rett ut til siden, hold det en kort tid der og før så tilbake beinet.
I variant nummer to gjør du det samme, bare 45 grader bakover med hælen oppover og bakover. Forsøk å aktivere rumpa.
Den tredje og siste varianten handler om å aktivere låret ved å føre beinet rett bakover.
Tenk på : Tenir une ligne rouge de la tête à la tête.
Toutes les répétitions : Faites 10 à 20 répétitions dans la partie supérieure pour que vous puissiez voir la nouvelle variante et pour que vous puissiez faire de nombreuses répétitions dans la partie supérieure. Hvil mellom hvert sett om det blir tungt.
Øvelse 2 : Beinløft med gummibånd
Ligg mot en benk med et gummibånd over anklene og tærne plassert i gulvet.
Løft det ene beinet rett oppover og aktiver rumpa før du senker beinet ned igjen.
Tenk på : Det går like fint om du gjør det over en stol, men hold deg gjerne fast i noe under øvelsen.
Antall repetisjoner : 10 à 20 répétitions, mais pas plus.
Øvelse 3 : Flygende beinløft med gummibånd
Il s'agit d'une méthode de travail qui permet d'obtenir un résultat positif sur le plan de la qualité et de la sécurité.
Jobb oppover og så nedover med begge beina.
Deretter åpner du opp beina ut mot sidene og fører de hverandre ved hjelp av gummibåndet. Repeter så alt fra begynnelsen av.
Tenk på : Hold beina rette og spente.
Antall repetisjoner : Gjenta alt 10 -20 ganger.
Øvelse 4 : Gående squat med gummibånd
Installez-vous dans une position accroupie avec un support de gomme pour le four pour la moelle épinière. Ha føttene i hoftebreddes avstand og gå ned så dypt du kan.
Ta to skritt til siden, i squatposisjonen, og så to skritt tilbake.
Toutes les répétitions : Gjenta 5 ganger til høyre og 5 ganger til venstre, eller ta så mange du kan på 40 sekunder.
Tenk på : Tenir la jambe droite, la jambe gauche et la jambe droite sur une image de 90 degrés sur la tête. Le squat avec gummibånd est efficace parce qu'il permet d'essayer de faire des mouvements de rotation et d'avoir une bonne vue d'ensemble.
Julia Manninen (que vous pouvez voir sur Instagram ici !) a porté des collants de Blacc et des chaussures de Nike .
