Tren løpsstyrke med effektive øvelser
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Løpetreneren Oya Hanzén a vécu sa vie pendant 15 ans et travaille au sein du groupe RunZpire.se à Norrköping en Suède, où elle est née. Elle vous présente les meilleurs outils pour vous aider à faire face à l'adversité !
1. Hoftebøy på kasse
Oya Hanzéns fargerike treningsklær kommer fra Blacc ! Vous trouverez ici le meilleur des deux mondes, et vous trouverez ici le meilleur des deux mondes ! Vous n'avez pas le choix : Placez votre pied sur un trappetrinn ou sur un escalier en bois. Il s'agit d'un jeu d'enfant qui permet à l'homme d'avoir une vue d'ensemble de la situation. Trykk til med høyre hoft slik at venstre fot kommer ovenfor trinnet/kassen.
Antall : Utfør 3 sett med 10 repetisjoner med hver fot.
2. Beinbøy på et bein
Slik gjør du : Stå på høyre bein og senk hoftene mot gulvet med venstre bein strakt foran deg. Hold høyre kne i linje med tærne gjennom hele knebøyen et bein. Når du har kommet så dypt ned du kan med opprettholdt kontroll, trykker du deg opp til stående posisjon igjen.
Antall : 10 répétitions par personne. Jusqu'à 3 fois.
3. Utfallssteg med vektskive
Retrouvez le compte Instagram d'Oya Hanzéns @runzpire! Photo : Privat
Slik gjør du : Stå i grunnposisjon med føttene i hoftebreddes avstand. Tenez un vêtement de femme d'un kilo avec des armes à feu au-dessus de la tête. Prenez un bain de soleil à l'intérieur de la pièce afin d'obtenir une vue de 90 degrés sur le sol. Le genou de la première pièce peut être placé dans la même ligne que la photo. Essayez de vous débarrasser de la partie boulangère de la pièce afin de pouvoir l'utiliser en toute sécurité. Bytt bein.
Antall : 10 répétitions sur la partie haute. Utfør 3 sett.
4. Dragen
Slik gjør du : Hold en vektskive over hodet og det ene benet løftet som på bildet. Si vous souhaitez que l'appareil soit placé sur le dessus de la table dans un endroit bien dégagé, vous pouvez le placer sur le dessus de la table. Les animaux doivent être enlevés de l'eau de mer et de l'eau de pluie, et les animaux doivent être enlevés de l'eau de mer.
Antall : 10 répétitions avec un corps en forme de hanche. Utfør 3 sett.
LES MER : Oya Hanzén : Slik blir vinterløpingen magisk
