Tren styrken, balansen og eksplosiviteten din
Dans le cadre de l'émission d'aujourd'hui "10 minutter trening", vous trouverez un CrossFit-økt qui vous permettra d'effectuer une variante des chins, de faire du hendene et du boxjump. Quels sont les principaux obstacles à franchir ?
La séance d'entraînement "10 minutes d'entraînement" est disponible sur votre ordinateur ! Cette semaine, Lukas Högberg, l'un des meilleurs athlètes de CrossFit au monde, nous présente les techniques de CrossFit qu'il a découvertes et qui vous intéressent.
Sur le site Sportamore Magazine, nous vous invitons à vous entraîner pendant au moins deux minutes chaque jour, alors que l'entraînement vous permet de vous sentir frais, heureux et fatigué. C'est pourquoi nous vous présentons "10 minutter trening", un programme d'entraînement efficace publié du lundi au vendredi par le magazine Fire, l'un des plus grands spécialistes de l'entraînement en Suède.
Lukas Högberg s'entraîne au CrossFit-gymmet Nox Box à Stockholm. Retrouvez-le sur Instagram @hogberglukas!
Ce jour, Lukas Högberg a participé à un entraînement AMRAP. AMRAP est une expression utilisée dans le CrossFit et signifie As many rounds as possible, et le wod est un raccourci de l'entraînement de la journée. L'entraînement de ce jour vous permet d'apprendre à gérer les trois niveaux d'entraînement que sont la gymnastique, l'équilibre, la coordination, l'étirement et l'endurance
Il s'agit d'une série de jeux d'adresse, mais il est important de les partager avec un groupe de personnes qui peuvent faire des high-five avec les autres lorsqu'elles sont en forme !
Økt 3 avec Lukas Höglund : 10 minutes AMRAP
- 6 tractions poitrine-barre
- 9 mètres de marche en équilibre sur les mains
- 12 box jump over
Tractions poitrine-barre
La fente vous permet d'atteindre votre but :Les tractions à la barre et les tractions à la barre sont des exercices qui permettent d'augmenter la force de la poitrine, d'augmenter la force de la poitrine et d'augmenter la force de la poitrine.
Il s'agit d'une barre avec une surface plane de 1,5 cm de diamètre qui doit être maintenue à l'écart des autres. 
Forsøk å oppretthold en ganske rett kropp når du gjør selve bevegelsen og drar deg opp. Tenez les pieds et les mains ensemble.
- Faites vous-même des tractions papillon ou des tractions poitrine-barre. Si vous savez vous servir d'une machine, vous pouvez faire des tractions légères avec ou sans gomme à mâcher, explique Lukas Högberg.
Marche en équilibre sur les mains
La marche à mains nues est un jeu d'enfant :Start à un mètre de distance de la ligne de départ du magasin. Marker début et fin.
La marche en équilibre sur les mains se fait en un temps record. Il est important d'avoir une bonne vue d'ensemble de ce qui se passe à l'heure actuelle et d'avoir une bonne vue d'ensemble de ce qui se passe à l'heure actuelle.
Lorsque vous commencez à partir, vous devez prendre le temps d'examiner les aliments, et les ranger en premier lieu lorsque vous partez. - På konkurranser går jeg alltid slik som på bildet ettersom det går raskest for meg, sier Lukas Högberg.
Variante de la lettre : Om du ikke kan gå på hendene, stå på hendene mot en vegg med ryggen mot hendene. Løft så un arm av gangen og slå med hånden mot motsatt skulder. Slå fire ganger med venstre hånd på høyre skulder og fire ganger med høyre hånd på venstre skulder.
Box jump over
Slik gjør du : 
Øvelsen går ut på ta deg fra den ene siden av kassen og over til den andre. Stå ved den ene kortsiden av kassen og hopp opp på den.
Hvordan du tar deg over velger du helt selv. Enten kan du sette ned føttene på kassen og så klatre ned, eller så kan du hoppe over to den andre siden. 
Le fait que vous puissiez passer d'un côté à l'autre d'une caisse est un gage de stabilité. Pour que le saut se fasse sur un petit côté, il faut faire basculer la masse sur l'autre côté.
Lorsque vous essayez Lukas Högbergs, prenez un billet lorsque vous vous rendez compte de l'évolution de la situation et que vous l'affichez sur Instagram avec le mot-clé #sportamore10. Vous pouvez également vous renseigner sur le programme d'entraînement de CLN Athletics, dont Lukas Högberg est l'ambassadeur. Demandez à ce que vous disposiez d'un compte ouvert pour vous faire aider lors de la compétition !
LES MER : Testez le casque de Lukas Högberg
LES MER : Test ut Lukas Högbergs førsta økt
