Transformer l'extérieur en salle de sport, des routines d'entraînement faciles

Il n'est pas facile de justifier un entraînement dans une salle de sport lorsque le soleil brille dehors, n'est-ce pas ? Étant donné que vous pouvez tout aussi bien vous muscler en utilisant le poids de votre propre corps, tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un objet à tenir pour pousser ou tirer, ainsi que d'un espace où vous pouvez bouger votre corps et utiliser vos muscles comme vous avez l'habitude de le faire dans une salle de sport. En outre, vous pouvez profiter d'une vue magnifique, de l'air frais et de la nature. Qu'est-ce qu'on ne peut pas aimer ? Si la course à pied n'est pas votre truc, pourquoi ne pas transpirer sous le soleil en faisant quelques mouvements de bricolage ?

Une routine d'entraînement en plein air facile et efficace

Échauffez-vous en courant ou en faisant du jogging jusqu'à votre parc préféré. Trouvez un endroit avec un banc et quelques arbres et vous êtes prêt à partir.

Avec l'aide d'un banc : Montées en montagne et pompes

1. 10 pompes avec les mains sur le banc.
2. 30 mountain climbers : ramenez vos genoux vers vos coudes dans un mouvement de course.
3. 10 pompes avec les mains sur le banc. Keep Cette fois-ci, les mains sont plus rapprochées et l'accent est mis sur les triceps et le haut du dos.
4. 30 mountain climbers
5. 10 pompes avec les mains au sol et les pieds sur le banc
6. 30 montées croisées lentes, en déplaçant le genou gauche vers le coude droit et vice versa.

Courez pendant 3 à 5 minutes pour garder l'élan.

Avec l'aide d'un arbre : Sauts pliométriques et Assis au mur

1. Dos à un arbre, essayez de vous asseoir en plaçant vos jambes dans un angle de 90 degrés afin de ne pas être soutenu par le bas. Contractez vos fessiers, vos cuisses et votre tronc pour tenir pendant 1 minute.
2. 20 jumping squats en partant d'une position accroupie, en sautant aussi haut que possible et en retombant en position accroupie. N'hésitez pas à utiliser vos bras pour plus de puissance.
3. Encore 1 minute de position assise sur le mur.
4. 20 sauts en étoile, en partant d'une position accroupie, sautez et étirez votre corps pour ressembler à une étoile, puis revenez en position accroupie.
5. 45 secondes de position assise au mur.
6. 20 jumping squats.

Courir/courir pendant 3 minutes jusqu'au prochain banc public pour répéter la routine, ou terminer en force avec un sprint de 30 secondes, 30 secondes de jogging lent répété cinq fois au total. Refroidissez et terminez par un jogging plus lent jusqu'à la maison pour vous détendre.

Trouver des salles de sport en plein air

Les bancs et les arbres ne suffisent pas à combler vos besoins en matière d'entraînement ? Jetez un coup d'œil à cette carte des salles de sport en plein air près de chez vous, réalisée à l'aide d'un crowdsourcing mondial. PS : la carte commence aux États-Unis, alors dézoomez et vous pourrez zoomer sur votre emplacement.