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Mais qu'en est-il de votre capacité à trouver des solutions pour améliorer vos performances musculaires ? Prenez un verre dans un centre de remise en forme et testez ce niveau, qui vous donnera des conseils sur la façon de vous entraîner et d'activer les derniers muscles.
J'ai trouvé des solutions pour les personnes âgées et les personnes souffrant de problèmes de santé. Si vous avez une idée de ce que vous pouvez faire, vous pouvez aussi faire des exercices à l'aide de votre corps. J'ai rencontré Hugo Rosas et Camilla Salomonsson Hellman, deux adeptes du CrossFit Nordic, qui ont mis au point un excellent programme d'entraînement pour les enfants et les adolescents.
Qu'est-ce qui fait que je suis toujours en contact avec le public, alors que je suis toujours au même niveau ?
- Il est simple de faire en sorte que les deux personnes se rencontrent au même niveau. Cela signifie également que vous devez être plus prudent dans votre travail. Lav de samme øvelser, men nedjuster øvelserne til din ven, der ikke kan klare ligeså tunge vægte eller avancerede øvelser, siger Hugo Rosas og fortsætter :
- Si vous faites des exercices de musculation sur la tête, vous pouvez faire la même chose sur le dos, vous pouvez faire des squats avec une barre de traction, vous pouvez faire la même chose sur le dos ou vous pouvez utiliser une haltère. C'est une bonne chose, mais c'est aussi une bonne chose d'être ensemble !
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Qu'est-ce qui vous fait craquer pour une séance d'entraînement ?
- Je comprends que l'on puisse planifier une formation complète ensemble, mais que l'on puisse la planifier librement. Il suffit de prendre un dimanche et de planifier une journée de travail en commun. Så har du skrevet det ned i kalenderen og ved, hvilke dage der skal trænes. Du aflyser jo heller ikke møder på dit arbejde, fordi du ikke orker, det samme gælder træning.
Rencontre avec Hugo et Camilla
Hugo Rosas s'est habillé :
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Camilla Salomonsson Hellman a trouvé son bonheur :
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- Haut de gamme, Reebok, vendu 379 couronnes
- Collants de sport, Reebok, vendu à 849 euros
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#1. Burpees au-dessus d'un ami | 10 gentageler/personne x3
Votre ami s'est placé dans un plan de travail interminable avec des cheveux noirs sous une peau de mouton. Le but est de faire un burpee sur le côté opposé de la jambe, de sauter sur les membres du groupe et de faire un burpee à la fin de la séance. Gentag, og byt med din ven.
Pour quelle raison ? Vous pouvez lire des lettres sur la personne qui se trouve sur la plage et qui est allongée sur la table. Sur le bord de la mer, il y a une personne qui travaille et une personne qui se trouve sur le trottoir et qui a besoin d'aide pour se déplacer.
#2. Squats au poids de corps | 10 gentagelser/personne x3
Les squats en poids de corps sont des exercices de musculation qui se déroulent dans une salle de sport. Le joueur s'installe sur le sol et lève les bras et les jambes. Sørg for at så helt stabilt, før du går i gang med squats. Lav hele sættet før I bytter.
Husk : Ret brystet og hold en stolt position igennem hele øvelsen.
#3. High five plank | 15 gentagelser x3
Placer le tout dans une planche de haut niveau à l'avant. Placez le tout dans la partie supérieure et placez la partie supérieure sous la crête. Begge peut se contenter d'un henholdsvis højre et d'un venstre hånd dans un high five à luften, car I igen sætter dem i gulvet. Fortsæt i et kontrolleret tempo.
For let ? Je m'en vais à la rencontre de la tête de mon voisin pour un high five.
Pour le plaisir ? Il ne faut pas hésiter à faire une croix sur la table pour faire un high five.
#4. Partner pistol squats | 10 gentagelser/personne x3
Restez sur le côté de la jambe et de l'épaule qui se trouvent sur le côté de la table. Levez les bras et faites une flexion des jambes en position de flexion des jambes. Si l'on veut que le corps s'inscrive dans une ligne verticale, il faut que la partie supérieure de la jambe soit légèrement inclinée et que la partie inférieure de la jambe soit légèrement recourbée. Lav fem gentagelser og byt.
Husk : Løft brystet og undgå den her øvelse, hvis hælen løfter sig fra gulvet på vej ned.
#5. Exercices assis avec partenaire | 10 exercices par personne x3
Sautez sur votre épaule et lisez le sac à dos recommandé, afin d'obtenir un résultat rapide avec la jambe. Glissez la tête et faites une position assise contrôlée. Vous pouvez laver une position assise normale - d'un côté ou de l'autre, mais vous pouvez aussi vous déplacer d'un côté à l'autre.
Husk : Lavez cette partie du corps lorsque vous êtes assis sur le sol.
#6. Fentes sur une jambe | 10 fentes/personne x3
Les fentes à l'intérieur d'un plan de travail sont accompagnées d'une jambe et les fentes à l'intérieur d'une jambe sont accompagnées d'une jambe et d'une jambe. Løft et ben og lad din ven holde fast i det same ben. Il faut se placer au centre et s'asseoir dans le creux de la vague, là où le chevalier est le plus fatigué et où le chevalier est le plus fatigué. Les femmes doivent être gentilles et avoir un bon sens de l'humour.
Husk : Si vous vous sentez à l'aise sur la même plage, vous vous sentirez plus à l'aise.
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