Vidéo : Tre effektive maveøvelser som du bare må teste
"Hvordan får jeg en veltrænet mave ?" La réponse est oui, mais la réponse est non. Voici trois modèles d'appareils à haut rendement qui s'intègrent parfaitement au cœur de l'appareil !
L'une des questions les plus typiques, que se pose un PT, est la suivante : "Comment trouver un amour de velours ? Mattias Egnell , le directeur technique de Friskis et de Svettis, s'en occupe et lui présente les trois méthodes les plus efficaces, que vous pouvez tous essayer de tester. Quel est le but de l'opération ? Vous pouvez les trouver sur le terrain et dans les salles de sport !
Qu'est-ce qu'un maillot de bain velouté ?
- Pour éviter une perte de poids, il faut prendre des mesures dans tous les domaines et s'assurer que la longueur de l'arbre est suffisante. En outre, il est important d'avoir un styr på, de prendre des mesures pour les groupes de muscles en question et, pour obtenir une masse stable, d'utiliser tous les groupes de muscles. Il s'agit en fait d'un ensemble de muscles synonymes qui se révèlent vigoureux et efficaces.
Qu'est-ce qui vous permet d'être efficace ?
il s'agit de s'adapter à l'instant présent, c'est-à-dire de prendre contact avec tous les groupes de muscles essentiels, à savoir la peau, l'épiderme et les muscles durs. Pour ce faire, vous devez trouver les muscles synonymes en même temps que vous donnez à vos interlocuteurs les meilleurs outils pour faire face à la demande et pour vous aider à trouver les muscles durs et les muscles courts.
Tre effektive (og sindsygt hårde) maveøvelser
#1. Planche avec cercles
Sæt & gentagelser : 2-3 sæt, 8-12 gentagelser par côté.
Sådan gør du : L'exercice commence dans une position de plan classique, où le plus important est de maintenir la position neutre. Il est important de prendre en compte le fait que la position de départ est neutre, afin d'avoir le contrôle sur la position de départ. Maintenir la position de côté de manière identique à celle de l'interrupteur et de l'interrupteur de fin de course. Træk knæet op mod brystet og vend det udad i en cirkel. Il s'agit d'une tâche qui ne peut être accomplie qu'à l'intérieur de la zone. Prenez soin d'accrocher des hameçons et d'avoir un corps sain et solide !
Conseils : Vous avez une vidéo de Mattias Engell en 3D ? Læg i stedet et håndklæde under foden og stil dig på et glat underlag.
Pour le plaisir ? Prøv at støtte på hænderne i stedet for albuerne.
#2. Planche avec coup de pied
Position et position : 2 positions, 9 positions par côté et par jambe.
Sådan gør du : Også den her øvelse starter i en planke position. Tænk siden da på at du har har har en stor lommeregner til din venstre side. Nu skal din venstre fod ramme 1-tallet på lommerregneren og dernæst går du tilbage til udgangspunktet, inden du sigter efter at ramme 2-tallet. Il est important de savoir que l'on a essayé d'atteindre tous les objectifs. Nu er det på tide at gøre det samme med højre ben, uden at flytte lommeregneren til højre side. Les bancs peuvent être placés sous les pieds de l'enfant pour ne pas l'abîmer. Lav øvelsen med begge ben, både til højre og venstre side af kroppen.
Conseils : Si vous possédez une carte 3D, vous pouvez, sur place, utiliser d'autres éléments que vous signez après le montage. Un téléphone, un lecteur de carte et des fonctions de lecture sont très utiles.
Pour le laisser faire ? Prøv at gøre en armbøjning hver gang du strækker benet ud.
#3. Poinçon d'haltère
Sæt & gentagelser : 3 fois, 30-40 fois.
Ce qu'il faut faire : Le premier niveau de l'échelle se trouve à côté de l'autre. Sæt dig i udgangspositionen til at lave en normal situp/mavebøjning, hvor du spænder maven. Prenez soin d'avoir un dos droit et un dos droit. Il est important de ne pas se laisser distraire, car les personnes qui se trouvent dans cette situation ont tendance à s'éloigner du corps. Forestil dig nu at du skal skyggebokse med håndvægte med valgfri vægt i hver hånd.
Conseils : Il n'y a pas de différence de niveau entre les livres qui varient en fonction de la taille et de la longueur, mais il y a une différence entre les deux.
Pour le let ? Il est conseillé de prendre le temps de s'asseoir sur le bord de la mer, au moment où l'on s'endort.
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