Comment savoir si vous avez besoin d'un bon coup de main pour faire de la musculation à la jambe ? Prenez un kompis jusqu'à la salle de sport et testez votre propre passe qui vous permettra de lutter contre les agressions et les agressions sexuelles.
Il s'agit d'une paire de gants ou d'une gomme à mâcher - si vous avez un corps qui n'est pas trop dur, vous ne pouvez pas vous en débarrasser en faisant du sport à l'aide d'une barre de traction (ras ). J'ai rencontré les athlètes de CrossFit Hugo Rosas et Camilla Salomonsson Hellman de CrossFit Nordic qui ont préparé une passe difficile pour moi et mon partenaire de trancannage.
Qu'est-ce que vous attendez d'une personne qui se trouve dans la même situation que vous ?
- Ce que vous pouvez en déduire, c'est qu'il est difficile de trouver une personne avec qui vous vous entretenez et qui, en fait, se trouve dans la même situation que vous louez, qu'elle soit stylisée ou technique. Il s'agit de savoir si vous avez le moins de chances d'obtenir une autorisation de sortie. Si vous avez la même réussite, vous devez trouver des solutions pour les personnes qui ont des difficultés à s'adapter ou à avancer, comme le dit Hugo Rosas et d'autres :
- Si vous faites des exercices de bras sur la tête, votre partenaire peut les faire sur le tronc, si vous faites des squats avec des haltères, votre partenaire peut faire des squats sur la tête ou utiliser un kettlebell. Il est très intéressant de savoir que la personne qui fait les exercices peut se débrouiller seule pour trouver un magasin !
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Quel est votre rôle dans l'obtention d'une place de choix dans les magasins ?
- Ce que je pense, c'est qu'il est impossible de planifier ou d'emprunter un chemin de fer avec son vélo, mais qu'il faut le faire en deux temps trois mouvements. Prenez un dimanche et planifiez un petit déjeuner dans le cadre de votre travail. Vous avez alors perdu le fil de votre vie et vous avez vu tous les jours où vous avez besoin d'aide. Du ställer inte in affärsmöten för att du inte orkar, likaså ska du inte ställa in era inbokade träningspass.
La formation d'Hugo et de Camilla
Hugo Rosas s'est habillé :
- T-shirt Turkos, Reebok, vendu 299 couronnes
- Short Svarta, Reebok, remis à 449 couronnes
- CrossFit Nano 8.0, Reebok, vendu à 1 295 euros
Camilla Salomonsson Hellman a trouvé sa place :
- Mönstrad sport-bh, Reebok, vendu à 549 euros
- Svart linne, Reebok, prix 379 couronnes
- Mönstrade tights, Reebok, rekommenderat pris 849 kronor
- CrossFit Nano 8.0, Reebok, vendu à 1 295 euros
#1. Burpees sur l'ami | 10 répétitions/personne x3
Votre combinaison se trouve dans une position planifiée et claire, où la place de l'amiras se trouve sous l'axe. C'est là que se trouve votre tour - faites un burpee sur un côté de la jambe, passez au-dessus de l'épaule ou de la tête et faites un burpee jusqu'à ce qu'il soit terminé. Il s'agit d'une position de départ et d'une position d'arrivée.
För tungt ? Gör övningen lättare genom att den av er som står i plankan i stället ligger raklång på marken. C'est ainsi que l'on constate qu'une personne qui travaille à l'étranger et une personne qui travaille à l'étranger n'ont pas de chance de s'en sortir.
#2. Squats au poids du corps | 10 répétitions/personne x3
Placez votre hanche sur le banc. Votre corps se lève sur le sol et lève les bras et les jambes de votre corps. Se till att du står stabilt innan du går ned i en squat. Fortsätt hela setet innan ni byter plats.
Tänk på : Att komma upp med bröstet och hålla en stark hållning under hela övningen.
#3. Planche à cinq en hauteur | 15 répétitions x3
La planche se trouve dans la position la plus basse et la plus haute de l'échelle. Faites un effort pour vous assurer que vous ne placez pas la planche sous l'axe de la main. Bägge två lyfter sedan högerhand och gör un high five i luften innan ni sätter tillbaka dem i marken. Prenez la même chose avec la main gauche, puis placez-la dans un coin et contrôlez le tempo sur le reste de l'espace.
Pour le plaisir ? Faites un tour de table pour vous rendre compte de la situation sur le siteras afin d'obtenir un "high five".
Vous avez besoin d'aide ? Pour cela, il vous suffit de cliquer sur l'un des boutons de la tablette.
#4. Partner pistol squats | 10 répétitions/personne x3
Placez votre corps et votre jambe dans la partie supérieure de votre corps pour pouvoir vous hisser sur votre tête ou sur votre tête avec un ou plusieurs pieds pour vous aider à atteindre votre but. Prenez un banc et faites un squat avec un pistolet. Les pieds doivent être placés dans une ligne verticale sous la tête, les pieds dans les marques doivent être légèrement inclinés et les pieds dans la tête doivent être légèrement inclinés. Gör fem repetitioner per ben innan ni byter plats.
Tänk på : Att komma upp med bröstet och undvik den här övningen om hälen lyfter från golvet på vägen ned.
#5. Sauts assis avec partenaire | 10 répétitions/personne x3
Levez les genoux de votre jambe et faites des mouvements rapides sur votre jambe ou celle de votre partenaire de façon à ce que vous puissiez faire un mouvement rapide avec votre corps. Votre kompis vous aide à vous débarrasser de votre corps. Il vous permet d'obtenir des résultats positifs et de contrôler les redressements assis. Vous pouvez choisir d'obtenir une position basse ou haute, ou encore de faire des recherches pour obtenir des résultats positifs sur le plan de la santé
Tänk på : Att inte göra den här övningen om du har har ont i ryggen.
#6. Fentes sur une jambe | 10 répétitions/personne x3
Placez la jambe gauche sur la jambe droite et placez la jambe gauche sur la jambe droite. Les fentes de la jambe gauche et les fentes de la jambe droite se font sur la même jambe gauche. Il est important d'avoir une bonne vue d'ensemble et d'être à l'aise dans les situations d'urgence, car la connaissance de la première partie du corps est très difficile à obtenir et il est difficile de s'y retrouver. Gör fem repetitioner på varje ben innan ni byter position.
Tänk på : L'exercice se termine par un squat en position basse afin que la personne qui se trouve dans cette position puisse s'appuyer sur un équilibre.
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