Oui ! Schéma pour #FLEXTID vecka 3

Il s'agit d'un projet de recherche pour l'association #FLEXTID. Voici le nouveau schéma - avec l'aide d'Elin Kjos, qui a construit le projet !

Le schéma proposé est le fruit du travail du napraticien Jonas Parandian, qui dirige le Naprapatiska Institutet et dont le compte Instagram est @Naprapatjonas. Pour l'aider, il a fait appel à Elin Kjos, une employée de Barry 's et une blogueuse, qui a également un compte Instagram très fréquenté.

SCHÉMA #FLEXTID VECKA 3

Passe 1 : 5 minutes

1ère séance : étirement inversé de la vache, 5 répétitions
Exercice 2 : Étirement de l'axe, 10 répétitions
Hur ? AMRAP (autant de tours que possible) 5 minutes

Pass 2 : 5 minutes

Tour 1 : Marche sur le mur avec pont, 3 répétitions
2e passage : Repos en squat, 30 secondes
Hur ? AMRAP 5 minuter

Pass 3 : 10 minuter - avec Elin Kjos !

Séance 1 : Extension médiane, 12 répétitions (6 répétitions/ben)
Exercice 2: Etirement de l'épaule avec rotation, 12 répétitions (6 répétitions/ben)
Hur ? AMRAP 10 minuter

Pass 4 : 5 minutes

Tour 1 : ATR poitrine-mur, 20 secondes
Exercice 2 : Aplomb sur le dos, 3 répétitions
Hur ? AMRAP 5 minutes

Pass 5 : 5 minutes

Exercice 1 : Bras levés, 25 varv/bras
Exercice 2 : Pont droit, 30 secondes
Hur ? AMRAP 5 minutes

INSTRUCTURE

Regardez la vidéo et lisez les instructions ci-dessous pour vous familiariser avec les détails et vous aider à comprendre !

Pass 1, vecka 3

• Vache inversée

Êtes-vous en train de faire des vaches ? Då blir du det nu. L'étirement de la tête se fait à l'aide d'une barre de traction et d'une barre d'haltères, ce qui permet d'atteindre la tête de l'animal. Le tout est renforcé par l'utilisation de ces essieux !

Allez-y :

1. Prenez une jambe de bois sur une jambe de bois, puis mettez une jambe de bois sur la marque et entrez dans la jambe de bois sur la jambe de bois, jusqu'à ce que vous preniez une jambe de bois sur la jambe de bois sur la jambe de bois. Sjunk ned med hälarna mot rumpan, så att hela smalbenen är pressade mot väggen.

2. Travaillez avec des brins d'herbe sur la jambe, puis remontez jusqu'à la position de départ.

Conseils : Ne vous éloignez pas trop de la jambe si vous vous tenez à l'écart de la jambe, car c'est la plus grande partie du corps qui est en mouvement.

• Les axes d'attaque

Il s'agit là de la forme la plus classique de l'expression des besoins de tous - et c'est une des clés de voûte du fonctionnement et de l'efficacité de l'expression des besoins. MEN man kan rulla på axlarna och så kan man rulla på axlarna. Rulla så stort du kan så att du får igång blodcirkulationen i trötta axlar. Cela peut également vous aider à éviter les problèmes de poids et de santé.

Pour en savoir plus

1. Pour cela, il suffit de s'approcher de l'endroit où l'on se trouve et d'essayer d'en faire quelque chose. Il s'agit d'un étirement de 360 degrés où l'on tourne autour de l'axe au maximum dans le sens de la longueur. Gör övningen kontrollerat och mjukt men försök att hela tiden pressa lite mer.

2. Enlever le couvercle et travailler dans l'espace.

Conseils : Testez vos grilles. Quels sont les plus grands cercles que vous puissiez trouver ? Vous avez besoin d'un sac à dos pour vous reposer, alors que vous n'avez pas besoin d'un sac à dos pour vous reposer ? Comment pouvez-vous séparer les taches d'écailles lorsque vous êtes en train de les couper ? Sträva efter större och större cirklar !

Pass 2, vecka 3

• Marches sur le mur du pont

C'est le moment d'aller à l'école jusqu'au bout ! Avec l'aide de l'ordinateur de poche, vous pouvez déterminer la position de la brique et contrôler les mouvements de la brique.

Rendez-vous ici

1. Stå med ryggen mot en vägg och böj bakåt till en brygga. Gå nedåt med händerna mot golvet.

2. Il est important d'éviter de répéter plusieurs fois le même exercice pour ne pas perdre le fil.

Conseils : Ne pas hésiter à se lever pour contrôler l'exercice.

• Repos en squat

S'asseoir sur la tête est une position naturelle pour l'homme. Il suffit de s'asseoir sur une petite table pour que les autres aient du mal à s'asseoir. Il s'agit d'une tâche difficile pour toutes les personnes, en particulier lorsque vous vous asseyez davantage sur une table de travail que sur une chaise longue. Le fait de s'asseoir sur la tête permet d'obtenir des cheveux, des poils et des photos de bonne qualité et d'étirer la tête. C'est un bon moyen de faire de la natation. Varsågod och sitt !

Pour en savoir plus

1. Ne vous laissez pas impressionner par l'image, car vous n'avez pas besoin de l'image pour vous en rendre compte. Vous trouverez de nombreuses photos sur le site, même des photos de famille. Il est préférable de s'asseoir sur la table avec les enfants, mais si vous vous sentez à l'aise dans la salle de bain, cela ne vous dérange pas.

2. Il s'agit d'un monde où l'on se bat contre les maladies, mais où l'on se sent bien à l'aise avec les essuie-glaces. Si vous avez besoin d'une séance d'entraînement avec des vêtements chauds dans la salle de sport, c'est un peu comme un jeu d'enfant.

Conseils : Si vous vous sentez à l'étroit, si vous vous sentez à l'étroit ou si vous vous sentez à l'étroit dans la salle de bain, dans la cuisine ou dans la salle de bain, il est préférable que l'entraînement se déroule dans de bonnes conditions, c'est-à-dire que vous vous asseyez à côté de la salle de bain. Il s'agit d'une question d'équilibre. Vous pouvez, par exemple, vous servir d'une lampe de poche dans la partie inférieure de l'appareil afin d'augmenter le nombre d'heures de travail. S'il n'y a pas de problème, il est possible d'allonger une journée sous le lit. Il convient de ne pas oublier de faire des économies d'échelle chaque jour afin de ne pas laisser de traces sur le terrain.

Pass 3, vecka 3 - Elin Kjos gästpass !

• Utilisation de l'extension

La main dans le sac, quel est l'endroit où vous vous asseyez en un jour ? La plupart des activités de la journée, que ce soit au travail, à la maison ou à la télévision, vous permettent de vous asseoir en toute tranquillité. Un style de vie tranquille comporte une bonne dose d'énergie, ce qui permet d'obtenir des résultats satisfaisants. L'intérieur de la maison est constitué d'une couche d'eau claire et d'une couche d'huile légère.

Gör så här :

1. Kliv bak med ett ben i taget i ett omvänt utfall. Pressez la partie supérieure de l'étoffe dans la partie inférieure de l'étoffe pour éviter qu'elle ne s'étire dans la partie supérieure de l'étoffe.

2. Remontez l'armature jusqu'à l'extrémité de l'appareil en même temps que l'on monte la barre et que l'on obtient une longue extension (bakåtböjning) de l'armature. Kör hellre långsamt och med kontroll än snabbt och slarvigt.

Conseils : Pour chaque répétition, appuyer légèrement sur le cadre de l'épaule et appuyer légèrement sur le bras.

Tempo : Réglez le tempo à l'aide du bouton de contrôle. Stanna 1 sekund i bottenläget innan du kliver tillbaka till stående.

• Étirement de la jambe gauche avec rotation
  

Il s'agit d'une fonction qui permet d'étirer la tête de l'appareil. L'étirement de l'épaule et la rotation des bras permettent d'obtenir une meilleure résistance à l'abrasion, ce qui est parfait pour les vêtements de sport à manches longues.

Allez-y :

1. Startläget est une position de plan élevé (tous les plans sur les hanches, y compris sur les aisselles). Il faut prendre une photo avec les mains et s'efforcer d'en prendre une qui soit précise. Placez le dessous de bras sur la marque et gardez-le pendant plus d'une semaine.

2. Tourner sur le même bras et tourner sur le côté. Placer une barre d'une largeur de 1 cm sur le dessus. Les deux parties doivent s'entendre sur le choix de l'emplacement et sur le choix de l'emplacement de l'autre partie de la pièce. Jobba lugnt och med kontroll.

Conseils : Pour chaque période de temps, demandez à vos bras de vous allonger légèrement afin de pouvoir vous étirer correctement.

Pass 4, vecka 3

• ATR poitrine-mur

Pouvez-vous éclaircir nya synvinklar under arbetsdagen ? Allez-y, et faites un tour dans le monde ! Le fait de se tenir debout sur le sol est très difficile, mais il faut pour cela que les crânes, les hachettes, les bras et les armures s'activent.

Allez-y :

1. Prenez un œuf sur le dos, faites attention à ce qu'il n'y ait pas d'œuf dans l'œuf, puis utilisez l'œuf en premier, jusqu'à ce que vous ayez un œuf sur l'œuf (la plupart des gens aiment les œufs sur l'œuf).

Conseils : Faites attention à ce que vous mangez ! Vous vous trouvez dans une situation difficile et vous vous sentez mal à l'aise car vous ne pouvez pas vous débarrasser de vos armes, même si elles sont grandes ou petites. Demandez à ce que votre panier soit bien garni.

• Le bakåtböj de Stående

Ce lieu vous permet de vous évader de la vie de tous les jours ! Vous voyez ce qui se passe dans les rues, mais il s'agit d'un petit morceau de pain frais, tout en bois, en beurre et en sucre.

Pour en savoir plus

1. Böj på knäna och sträck fram armarna. Observez les photos de la page d'accueil dès que vous voulez vous débarrasser d'une partie de votre corps, aussi longtemps que vous le pouvez.

2. Aidez-vous d'un kollega pour trouver la taille que vous souhaitez. Le kollegan est composé d'une main et d'un point d'appui entre les deux répétitions, ce qui vous permet de prendre de l'élan après avoir fait un petit effort pendant toute la durée de la séance.

Conseils : Le meilleur moyen est d'étirer la jambe la plus courte et de l'étirer sur le cadre. Si vous les placez dans un sac à dos, cela peut vous aider à les étirer pour qu'ils soient plus faciles à transporter. Il est important de prendre en compte le fait qu'il s'agit d'un point de départ et d'un point d'arrivée dans la partie supérieure de l'espace.

Tempo : Långsamt och kontrollerat. Le rythme est de 2 secondes, mais il faut le reprendre à l'heure actuelle.

Pass 5, vecka 3

• Armement

L'homme peut trouver des armes et l'homme peut aussi trouver des armes. Vous devez trouver des armes solides et bien ordonnées, qui vous permettront d'avoir une vie normale - ou quoi ?

Rendez-vous ici

1. Vérifiez les bras et les mains et obtenez des cercles stables. Si vous avez une jambe en travers de la gorge, les bras et les mains se séparent en deux. Il est important d'avoir une bonne vue d'ensemble et une bonne vue d'ensemble de l'armement !

Conseils : Välj hastighet själv ! Börja försiktigt och lugnt och öka sedan på om det känns bra för dig.

• Pont droit

Le pont droit est l'un des préférés de l'équipe 1 qui s'occupe de l'entretien. Ce pont est idéal car il permet d'installer les bras sur les poignées et d'activer les bakchichs, puis de les fixer sur l'axe et la barre du cadre.

Pour en savoir plus

1. Sitt på golvet med raka ben, sätt i händerna i golvet strax bakom rumpan så att fingrarna pekar bakåt, bort från fötterna. Les enfants doivent être en mesure de s'éloigner de la chaleur et du froid. Les personnes qui ont des problèmes de santé doivent se rendre compte qu'elles n'ont pas d'arcs de cercle.

2. En cas d'accident, il est possible d'avoir recours à des moyens de fortune sur le toit. Si vous voulez vous débarrasser de cette partie de votre corps dans le creux de la vague, vous pouvez l'alléger en essayant de la réduire au maximum.

Conseils : Qu'est-ce qui fait la différence ? Il est préférable d'utiliser une table de travail, car elle est plus facile à manipuler. Filmez les enfants ou lâchez les enfants de l'école, afin que vous sachiez que le fait d'être en retard peut vous faire perdre du poids et de l'énergie. Går inte det, fortsätt göra övningen på golvet.

LÄS MER : Le schéma pour #FLEXTID vecka 1 est là !

LÄS MER : Nu är det här ! Schéma pour #FLEXTID vecka 2