Yogaøvelserne som gør dine hofter stærkere og mere bevægelige

Si vous êtes à la recherche d'une bonne dose d'énergie, vous pouvez vous en servir comme d'une arme à feu. Les yogis du feu de Johanna Anderssons vous font souffler un vent de fraîcheur et de chaleur !

Les yogafokus de votre "10 minutters træning" et les conseils de Johanna Anderssons sur le feu vous aideront à mettre l'accent sur votre corps. Her viser hun yogaøvelser fire, som er perfekte for dig som sidder meget ned. Les exercices durent au moins 10 minutes, mais il est préférable de ne pas perdre plus d'une minute pour la méditation, car vous n'avez pas besoin d'attendre la fin de la séance pour faire une méditation calme.

- Cette méthode permet de réduire la consommation d'alcool et d'autres substances sur le lieu de travail. Les yogis sont souvent en contact avec leur créativité, leur peur, leur sens de l'observation et leur joie de vivre. La plupart d'entre eux ont une vie très structurée, alors que la créativité est très présente et qu'il y a beaucoup de choses à faire, et qu'il y a beaucoup de choses à faire sur l'étole et dans la cuisine. Efter det her pas oplever mange en lethed både i sindet og i kroppen, siger Johanna Andersson.

Johanna Andersson est l'une des yogi les plus expérimentées de Suède, avec plus de 15 ans d'expérience dans le domaine du yoga, qui pratique des cours particuliers à Gøteborg et en ligne. Elle dirige l'association Global Yoga, qui se spécialise dans les cours de yoga, et elle est l'un des principaux animateurs du MOJO, avec Monika Björn. Elle est également présente sur le compte Instagram @yogajohanna, où elle compte plus de 15 000 abonnés.

Afin de vous permettre de vous familiariser avec la pratique du yoga, Johanna Andersson vous donne des conseils sur la façon de glisser dans une autre partie de la journée.

- Si vous voulez faire glisser la viande, lorsque vous lavez les feuilles de papier, il faut la faire glisser dans le même sens. Når du slapper af i kæben, bliver det ofte også lettere at slapp af i hoften. Det kan bero på vores kontrolbehov.

Pass 3 : 4 Øvelser for glade hofter

Oplæg :

En position haute, vérifier que les portes sont bien fermées et verrouillées. Les élèves doivent d'abord s'asseoir à l'arrière du véhicule et ensuite s'asseoir à l'arrière du véhicule. (billederne viser nogle gange øvelserne med venstre ben fremme, nogle gange med højre ben, så du kan bedre kan se teknikken.) Il s'agit d'une méditation sidérale qui dure jusqu'à cinq minutes.

1. Fente + forsiden af lårene

Vous vous sentez bien dans votre peau :

Højre ben er fremadrettet og laver et halvt knæbøj til siden. (se billede) Det er vigtigt at knæene peger i sammen retning som tæerne og her får knæet gå forbi tæerne (tænk på vinklen i dit dybe knæbøj). Placez le haut de la tête et le bas de la tête pour le yogamåtten. Jo længere ude du placerer den, desto lettere bliver øvelsen. Foto samtlige billeder : Emelie Lager

- Derefter kan du vælge to sværhedsgrader. La première solution consiste à prendre un sac à dos à l'intérieur de la maison. Les animaux peuvent ne pas être nourris, mais ils peuvent tous être nourris d'une couche d'eau ou d'une couche d'herbe. Hvis det føles bekvemt for at løfte benet, vil du mærke et større stræk i forsiden af lårene, siger Johanna Andersson og fortsætter :

- Men den her position er ikke lavet for at strække en specifik muskel, men for at bløde bindevævene op og du vil derfor kunne mærke øvelser der hvor du behøver det. Cette position s'applique aussi bien aux hommes qu'aux femmes.

2. De la moitié du temps à la totalité du temps de yogasplit

C'est ce que vous allez faire :

La tête est parallèle à la tête, ce qui signifie qu'elle se trouve sur un côté de la jambe. Har du højre ben fremme, vil venstre hofte automatisk falde bagud. Tenez l'hænderne sur le côté droit de l'hænderte ben pour la støtte, samtidigt med at du langsomt skubber venstre ben bagud indtil du føler du når en grænse. Behold tæerne aktivt i gulvet på den bagerste fod hele tiden. Cette méthode permet d'obtenir des résultats parallèles.

Il s'agit d'une méthode active et efficace qui permet d'atteindre les objectifs fixés. Si vous vous sentez mal à l'aise dans votre travail, vous pouvez demander de l'aide à un groupe de travail, à un groupe de travail ou à un groupe de travail pour trouver de l'aide.

- Il est également possible d'obtenir une aide en cas d'accident de la route, de lésion corporelle ou de maladie grave. Du kan endda mærke det oppe i nakken, når du ændre vinkel på den, så træk vejret, bevæg dig langsomt og føl efter.

Si vous êtes trop petit, vous pouvez vous attaquer à cette partie de votre corps, même si vous avez l'impression d'être en plein milieu d'une fente.

3. Halv helt

Sådan gør du :

Start fra halv split og flyt bagenden tilbage, samtidigt med at du lader venstre fod lande ved siden af bagdelen - det bliver en indadvendt rotation af venstre lårben. (se billede.) Begge balder søger mod gulvet. Si vous ne parvenez pas à vous débarrasser de votre corps, vous pouvez placer un bloc ou une tache sous le sac, afin d'obtenir une position moins intense.

Si vous avez un problème de surpoids, il y a un rôle à jouer. Le plus important est que vous vous sentiez bien dans votre peau.

- Si l'on ne trouve rien dans la nourriture, on peut se retrouver dans une situation difficile. Il est possible de savoir si le produit est trop sucré. S'il s'agit de quelque chose de très important, il est possible d'utiliser une méthode d'échantillonnage sous l'arbre à viande. C'est ainsi que vous pourrez profiter d'une belle vue.

4. Duen

Sådan gør du :

Kom tilbage til halv split og bøj det forreste ben indad til duen. Stræk venstre ben lige tilbage. L'arbre doit être parallèle et doit être libre de toute entrave. Le chevalier peut être placé sur le côté ou sur le côté droit de l'arbre et le chevalier peut être placé sur le côté droit de l'arbre ou sur le côté droit de l'arbre, ou encore sur le côté droit de l'arbre, à 90 degrés de hauteur.

I den her position leder du efter et stræk i højre balle og et lille stræk i forsiden af venstre hofte (omvendt når du har har venstre ben forrest)

- Det er vigtige er også her at det ikke gør ondt i det bøjede knæ. Du kan enten holde overkroppen oprejst, som jeg har, eller eller bøje den fremover.

Méditation :

Méditation de 2 à 5 minutes

Au début de la méditation, vous vous sentez bien :

Sæt dig i en bekvem position. Vous pouvez vous mettre en position de méditation ou vous mettre en position de cheval. Sig gerne på en pude eller to så det er behageligt. En outre, il est important d'avoir une alimentation saine et équilibrée, car cela permet d'économiser de l'énergie par rapport à l'environnement. Il s'agit d'une méthode qui permet d'économiser de l'énergie et qui peut être utilisée à des fins de recherche. Étiqueter tout ce qui peut l'être et le stabiliser dans l'espace, en l'adaptant à l'environnement. Visualisez/évaluez la façon dont les balanciers sont réglés, stables ou cassés. Rejs derefter med hjælp fra frajrtrækningen fra denne trygge base op langs rygraden, mod toppen af hovedet. Il s'agit d'une méthode de travail qui permet de stabiliser et d'améliorer la qualité de l'air.

Qu'en est-il ? Vis os det !

Taguez une bille lorsque vous lisez tous les articles de Johanna Anderssons et lisez-la sur Instagram avec le mot-clé #sportamore10, car vous serez automatiquement informé de l'évolution des prix de la flotte. Vous pouvez également utiliser votre profil pour obtenir des informations sur ce sujet.

Sur Instagram @yogajohanna, Johanna Andersson a tourné un film, qui montre comment les gens s'y prennent pour faire un pas en avant.

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