3 intervalai, skirti nardyti, kol kas yra labai sudėtinga

Vill du skala bort sekunder på milen eller springa ett maratonlopp i högre tempo? Då ska du springa intervaller på en löparbana. Löpcoachen Kenth Svensson ger dig tre intervallpass som kommer ge benen extra fart.

Det finns flera bra anledningar till att springa intervallpass på en löparbana. Det mjuka, röda tartanunderlaget ger en skön känsla för benen, det är enkelt att hålla koll på distansen eftersom banorna har tydliga längdmarkeringar och du kan få en extra kick av känslan av att springa på en arena.

Kenth Svensson, som driver bloggen Snabba fötter, är själv ett fan av springa på bana, och i samarbete med sportmärket Craft delar han med sig av tre upplägg på intervallpass för dig som vill bli snabbare på milen, eller som tränar för halvmaran eller maraton.

Kenth Svenssons tre intervallpass för dig som vill öka tempot

1. Intervallpass för milen:

1 000 metrų per 1 minutę, i en fart som är 0-15 sekunder snabbare än tänkt fart på milen.

2. Intervalinis bėgimas pusės maratono distancijoje:

2 000 metrų su 2 minučių pertrauka, i en fart som är 0-10 sekunder snabbare än tänkt fart på halvmaran.

3. Intervalinis maratono bėgimas:

3 x 3 000 metrų su 3 minučių pertrauka, i en fart som är 0 - 5 sekunder snabbare än tänkt fart på maran.