Inom all träning finns det vissa moment som är jobbigare än andra. Det gäller även crossfit i allra högsta grad. Här är fem WOD:ar för den som vill testa sina gränser.
SHOPPA HÄR: Skor och träningskläder för CrossFit
CrossFit är en högintensiv träningsform som kombinerar stenhård fys med gemenskapen av att träna i grupp. Trots det funkar de allra flesta övningar även för ensamvarmen! Är du inte med i en crossfitbox? Nemas problemas, de här övningarna går lika bra att göra ensam på gymmet.
WOD 1: Penkisdešimtukas (angl. Filthy Fifty)
50 bokso šuolių. (Män: 60 cm. Kvinnor: 45 cm)50 šuoliuojančių prisitraukimų.
50 kettlebellsvingar. (Män: 16 kilogramų. Kvinnor: 12 kilogramų.)
50 steg utfallsgång.
50 prisitraukimų nuo kelių iki alkūnių.
50 atsispaudimų nuo alkūnių. (Män: 20 kg. Kvinnor: 15 kg.)
50 ryggresningar.
50 smūgių sienele su kamuoliu. (Män: 9 kg. Kvinnor: 6 kg.)
50 burpees.
50 dvigubų atsilenkimų.
Samtliga tio övningar ska utföras på så kort tid som möjligt.
Se hur övningarna ska utföras HÄR.
WOD 2: Burpee mylia
Gå till en löparbana. Gör en burpee, hoppa sedan så långt du kan. Upprepa 1 600 metrų. Invänta mjölksyran.
WOD 3: Murph
Pavasaris 1, 6 kilometrai. Gör sedan 100 prisitraukimų, 200 armhävningar och 300 knäböj. Avsluta med att springa ytterligare 1, 6 kilometro. Gör detta så snabbt du kan.
WOD 4: Septyni
Gör sju rundor av dessa övningar på tid:Sju rankų stovėsena (armhävningar ståendes på händer)
Sju thrusters (Män: 60 kg. Kvinnor: 40 kg.)
Sju keliai-alkūnės.
Sju marklyft. (Män: 110 kg. Kvinnor: 75 kg.)
Sju burpees.
Sju kettlebellsvingar (Män: 32 kg. Kvinnor: 20 kg.)
Sju prisitraukimai.
Se hur övningarna ska utföras HÄR.
WOD 5: The Ryan
Gör sju muscle-ups följt av 21 burpees. Upprepa fem rundor.HÄR kan du se hur man gör en muscle-up.
LÄS MER: Lär dig prata CrossFit med vår CrossFit-ordlista!
LÄS MER: Så lyfter du säkert utan att skada ryggen
SHOPPA HÄR: Skor och träningskläder för gym och CrossFit
