Êtes-vous un joueur de foot souhaitant améliorer votre force et coordination ? Ou voulez-vous tout simplement pimenter vos séances d'entraînement avec quelques exercices de foot? Prisijunkite prie mūsų futbolo įkvėptos treniruočių programos.
Pas d'été sans foot ! Jei esate patyrę futbolo žaidėjai ar norite tik žaisti su draugais, atlikite šiuos futbolo pratimus, kurie lavina jėgą ir koordinaciją. Nelli Rolig ir Henrik Jönsson, les stars de Sportamore, nous ont montré cinq exercices différents.
Visionner l'intégralité de l'entraînement en vidéo :
Treniruočių programa su pėdų pratimais
1. Volée-passe - 10 pakartojimų x5
Placez trois cônes en triangle. Tenez-vous près d'un des plots et une deuxième personne se tient au milieu, à une distance de trois mètres environ. Déplacez vous vers les deux autres cônes, où votre partenaire vous envoie le ballon et le redonnez de volée.
2. Atsisėdimai + tête - 10-20 pakartojimų x5
Faites un sit-ups, puis une tête à chaque fois que vous vous redressez. Votre partenaire envoie le ballon et le rattrape.
Psst! Si c'est trop difficile de frapper le ballon de la tête, renvoyez-le avec les mains.
3. Kursas su elastiniu pasipriešinimu - 20 mètres x5
Placez un élastique autour des hanches et courez en montant les genoux. Votre partenaire tient l'élastique et donne de la résistance.
4. Planche de haut en bas + planche avec levé de jambe - 1 minutė x 3
Faites la planche et prenez appui sur les mains puis sur les avants-bras. L'autre personne se tient en position de gainage haute, les mains en équilibre sur le ballon et lève à tour de rôle les jambes.
5. Pritūpimai + montées de genoux - 45 sekundės x 3
Faites des squats pendant que partenaire fait des montées de genoux en touchant de la pointe des pieds le ballon.
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