5 tecken på att du slutat utvecklas på gymmet

Har du slutat få resultat av träningen? Det kan vara så att din kropp har vant sig vid belastningen. Här är fem tecken på att det är dags att skaffa ett nytt träningsschema.

1. Du klararar alla reps utan problem

Att alltid träna på samma vikt, med samma antal repetitioner, lär sig kroppen vad som komma skall. Hjärnan förbereder kroppen och därför blir inte musklerna lika stressade, vilket gör att du hamnar på en platå i utvecklingen. Ändra något! Höj vikterna, ändra tempo eller utförande av övningen, så kommer du fortsätta att få resultat.

2. Du springer fortfarande samma runda på samma tid

Springer du alltid samma runda i samma tempo, utan att ändra något, kommer du ganska snabbt sluta utvecklas. Du blir expert på att springa den rundan i ditt tempo. Det är dags att utmana dig själv! Variera med tuffa, korta intervaller eller förläng sträckan du springer.

3. Dina ben känns starka men dina armar känns svaga

Om du utan problem tar dig iväg till en spinningklass på morgonen men fortfarande inte kan göra en armhävning är det dags att ändra på din träning. Se över din träning under en vecka, får alla muskelgrupper jobba? Tränar du verkligen både styrka, kondition, rörlighet och explosivitet? Om du är en cikelfanatiker, kan det vara bra att komplettera med till exempel yoga och crossfit, för att armarna, bröstet och skuldrorna också ska få vad de kräver.

4. Ditt vanliga HIIT-pass tröttar inte ut dig längre

När din kropp har vant sig vid samma utmaning behöver den inte använda lika mycket energi längre. Du märker det genom att du blir mindre trött efteråt och kroppen känns fräsch och pigg. Det betyder att du slösar din tid - effektivisera genom att byta ut övningar och kör något som verkligen får dig att flämta efter andan och vilja springa hem till mamma och gråta. Om du utmanar dig själv mer bränner du också fler kalorier, vilket är själva anledningen till att köra high intensity-pass.

5. Du kan fortfarande sjunga med i alla ord till din favoritsång när du tränar

Att digga lite till Katy Perry är förstås okej, men om du kan sjunga högt medan du tränar betyder det att du inte tränar tillräckligt hårt. Pusha dig själv lite extra. Höj tempot! Förkorta vilan!