7 sanningar och myter om mat & hälsa

Är kokosolja nyttigt? Är lightläsk farligt? Kan kaffe vara bra för hälsan? Läkaren Frida Duell reder ut vad som är sant och falskt om sju olika mat- och hälsopåståståenden.

#1 Kokosolja är ett hälsosamt fett

Sant eller falskt? Falskt.

Frida Duell säger:

- Precis som smör innehåller kokosolja en hög andel mättade fetter. Mättade fetter höjer det onda LDL-kolesterolet i blodet, som i sin tur ökar risken för hjärtinfarkt och stroke. Kokosolja kan därför användas som ett vegetabiliskt alternatyva till smör, men att klassa det som hälsosamt är missvisande!

#2 Mörkt bröd är nyttigare än ljust bröd

Sant eller falskt? Falskt.

Frida Duell säger:

- Mörkt bröd betyder bara att brödet är just mörkt, men den mörka färgen kan lika gärna komma från sirap som från fullkornsmjöl. Ett grovt bröd eller ett fullkornsbröd däremot är alltid mer hälsosamt än ett vitt formbröd.

#3 Kaffe är bra för hälsan

Sant eller falskt? Sant.

Frida Duell säger:

- Det finns en hel del data som pekar mot att personer som dricker kaffe regelbundet, både vanligt och koffeinfritt kaffe, lever längre. Men värt att notera är att det man sett i dessa studier är en positiv samvariation mellan kaffeintag och livslängd. Resultaten kommer nämligen från så kallade observationsstudier, och den typen av studier kan endast påvisa just samvariationer, aldrig uttrycka sig helt säkert om att det faktiskt är kaffet eller någonting helt annat som orsakat det aktuella resultatet!

#4 Gluten är dåligt även för de som inte är glutenintoleranta

Sant eller falskt? Falskt.

Frida Duell säger:

- Gliutenas yra baltymas, kurio yra vete, råg och korn. Vid glutenintolerans, eller celiaki som sjukdomen heter, triggar gluten kroppens eget immunförsvar, vilket leder till att insidan av tunntarmen skadas. För dem som har celiaki är gluten alltså skadligt, men för oss andra går det alldeles utmärkt att äta.

Men alla som mår bättre när de tagit bort gluten då?

- En person som ersätter vetemjölsbaserade livsmedel som vitt bröd och pasta med mer hälsosamma alternatyva kommer troligen att må bättre, men att det beror på att just gluten tagits bort finns det helt enkelt inga belägg för.

Frida Duell är ST-läkare inom klinisk kemi på Karolinska sjukhuset i Stockholm. Nuotrauka: Rickard Rönnerstam.

#5 Fruktsocker är nyttigare än "vanligt" socker

Santrauka: Sant eller falskt? Falskt.

Frida Duell säger:

- Fruktos har ett lågt glykemiskt index, vilket kan lura en att tro att rent fruktsocker skulle vara nyttigare än vanligt socker. Men här går glykemiskt index bet. Det mäter nämligen bara glukoshalten i blodet efter intag av olika livsmedel, vilket gör att fruktosen i den mätningen går helt under radarn. Slutsatsen är att allt tillsatt socker, vare sig det är fruktos eller glukos, inte har några hälsofördelar.

#6 Lightläsk kan orsaka cancer hos människor

Santrauka: Sant eller falskt? Falskt.

Frida Duell säger:

- För många år sedan gjordes en studie där man gav aspartam till råttor och såg att risken att drabbas av levercancer ökade. Mängden aspartam i den studien var enorm och felkällorna med att översätta resultat från djurförsök till mänskliga förhållanden är många. En mängd studier har gjorts på aspartam sedan dess, och den sammantagna bilden är att sötningsmedlet är ofarligt för människor (förutom de som har den ärftliga sjukdomen fenylketonuri, men den screenas alla nyfödingar för).

#7 Mellanmål är viktigt när man vill gå ned i vikt

Sant eller falskt? Varken eller.

Frida Duell säger:

- Det viktiga när man vill gå ned i vikt är att äta sådant som innehåller lite energi men ger en lång mättnadskänsla. Om ett litet mellanmål gör att du inte äter en chipspåse på vägen hem från jobbet är det ett bra alternatyva. Vill du sedan bibehålla din nya, lägre vikt handlar allt om att hitta bra vanor. Det kan vara små saker som att äta mindre portioner eller att skippa juicen till frukosten.

LÄS MER: 7 anledningar att älska kaffe

LÄS MER: Därför ska du äta efter träning