8 gudrybės, kaip pasiekti, kad motyvacija taptų svarbiausia

Alle kæmper med motivationen en gang imellem. Uanset træningsform eller niveau. Her får du tricks til at undgå de mest almindelig faldgruber.

Det er mange gange en refleks at stoppe, når det bliver hårdt. Den impuls kender de fleste, selv når det ikke handler om træning. Men lige i træningssammenhæng er det dumt, eftersom det er når det begynder at blive hårdt, at udviklingen sker.

Her er 8 tricks til at holde træningsgløden i live.

1. Hav dig et tydeligt mål

Et mål med din træning hjælper meget, når motivationen mangler. Formuler det tydeligt. Det skal kunne nås, være realistisk og indenfor en given tidsramme. Jo tydeligere din målsætning er, desto bedre chancer giver du dig selv.

2. Vær opmærksom på processen

At bliver stærkere, hurtigere eller mere udholdende tager tid. Lad vær med at haste, da risikoen for bagslag stiger drastiskt og bagslag er aldrig bedre end fremskridt. Hvis du skal ændre vaner, er sandsynligheden for at de varer ved betydeligt større, hvis du ikke går for hurtigt frem.

3. Start leiskite

Her falder mange i og kickstarter deres træning. Lad være med det. Ingen kan være en helt de første træningsuger. Du risikerer bare hurtigt at havne i et stadie, hvor du ikke føler nogen udvikling. En rigtig motivationsdræber. Hvis du istedet tager små skridt kommer udviklingen langsomt men kontinuerligt.

4. Tag et skridt ad gangen

Hænger sammen med punkt tre. Præcis som du ikke skal gå fra nul træningspas til fem, skal du heller ikke lægge 20 ekstra kilo på, når du bænkpresser eller løbe 10 kilomerter mere på din runde. Tålmodighed er nøglen for at give kroppen så gode muligheder som muligt for at udvikle sig.

5. Stop šioje programoje

Har du lavet et træningsskema som passer til dig og din hverdag, skal du forsøge at holde dig til det. Men frem for alt stole på det. Nogle gange kommer der ting i vejen, men lad det ikke blive en vane at skippe pas, hvis du vil have resultater. Ting tager tid. Styrker og udholdenhed er ikke noget der kommer natten over.

6. Tag din træning alvorligt

Hvis du ser dig omkring i et center, ser du mange som sidder med deres telefon. Det er okay et halvt minut ad gangen, men under et pas bliver det let til flere minutter ad gangen. Undgå unødig distrahering. Gør dig selv den tjeneste at fokusere på træningen, når du nu er der. Der er sikkert ikke sket noget spændende på telefonen alligevel. Fremskridt er den bedste motivation af alle, så hvorfor mindske mulighederne for at det sker?

7. Variation er godt

Et træningsskema kan let blive ensformigt efter et stykke tid, så sørg for at lægge ind pas eller aktiviteter, som normalt ikke hører til din rutine. Lad nye muskler arbejde lidt, prøv nye bevægelser og øvelser. Men glem ikke at det skal hjælpe dig på vej mod dit mål. Kontakt gerne en personlig træner, som kan hjælpe dig med at sammensætte dit træningsprogram, så at du hele tiden udvikles.

8. Hav det sjovt!

Måske det vigtigste af alt for at beholde motivationen. Uanset hvad dit mål er, så skal du finde træningsformer som du synes er sjove. Dine chancer for at nå dine mål mangedobles, hvis du synes det er sjovt. Ingen som slider sig igennem uge efter uge orker det i længden.