Metų sportininkas: Kaip treniruotis su parašiutu

Norite išbandyti bėgimo parašiutą, bet nežinote, kaip jį įtraukti į treniruotes? Metų PT Pischa Strindstedt parodo, kaip šį prietaisą galite naudoti intervalinėse treniruotėse.

Bėgimas su parašiutu yra toks pat smagus, kaip ir atrodo. Jis suteikia papildomo prieskonio ir šiek tiek paįvairina jūsų intervalines treniruotes, o dėl oro pasipriešinimo bėgimas tampa sunkesnis. Paprastai tariant, tai abipusiai naudinga!

Gali atrodyti, kad prisisegti parašiutą šiek tiek sudėtinga, tačiau tai ir paprasta, ir lengva, ir geras papildymas, padidinantis bėgimo sudėtingumą. Pischa Strindstedt, Metų PT ir treniruočių stovyklos koncepcijos " Wörkout" įkūrėja, paprastai naudoja parašiutus, kai su savo treniruočių grupėmis bėga sprintus.

- "Manau, kad tai puikiai tinka norint padaryti bėgimo intervalus šiek tiek įdomesnius. Jūs gaunate tikslą su intervalu kitu būdu - pakelti parašiutą į viršų. Tai tampa žaismingiau ir linksmiau!" - sako Pischa Strindstedt.

Jei norite gauti daugiau Pischos Strindstedt treniruočių patarimų, galite apsilankyti jos tinklaraštyje arba sekti ją "Instagram" paskyroje @Pischas .

Pats pasipriešinimas ir ekrano užkėlimas į kalną yra šios priemonės iššūkis. Ją galite naudoti nepriklausomai nuo vėjo pasipriešinimo, nes esant dideliam vėjui parašiutas tampa daug atsparesnis ir sunkesnis. Be vėjo jį išvis bus sunku pakelti į viršų. Su už nugaros pririštu parašiutu taip pat lengva sekti, kaip greitai bėgate intervalus. Parašiuto aukštis tampa aiškiu rodikliu, ar praradote greitį.

Tiesą sakant, su parašiutu atrodo šiek tiek juokingai. Ar jums gėda, kai bėgate su juo?

- Ne, manau, kad žmonės jaučia didesnį susidomėjimą. Jums neturėtų būti gėda! Žmonės tiesiog galvoja, kad tokie dalykai yra linksmi ir įdomūs.

Vadinasi, tai nėra įrankis, skirtas tik superbėgikams?

- Per mano treniruotes naudojome parašiutus, ir visi, nesvarbu, kiek daug ar mažai bėgiojo, manė, kad ta stotelė yra pati smagiausia, nes tai yra kažkas, kas nutinka. Ten vyksta šiek tiek veiksmo ir jautiesi truputį šauniai, kad gali kažką dėvėti ir automatiškai įkrauti šimtu procentų.

Pišos intervalinė sesija su parašiutu

Padarykite tai:

Prieš tai būtinai tinkamai apšilkite, kad sprinto metu neišsitemptumėte. Susiraskite tiesią liniją, žolėtą plotą arba kelią, kuriame nėra daug posūkių ar kalvų.

Prisisekite diržą ir užsisekite jį priekyje dviem sagtimis.

Pats parašiutas (šis modelis turi du parašiutus) užsegamas gale sagtimi.

Taip atrodo, kai jis yra prisegtas ir paruoštas.

Nubėkite 20-30 metrų ir bėkite atgal. Grįždami atgal laikykite parašiutą, kad jis nesiveltų į žemę.

Start iš to paties taško ir bėkite 8-10 sprintų, jei esate pradedantysis, 15-20, jei esate labiau patyręs bėgikas.

Jei norite, kad intervalinė treniruotė būtų šiek tiek sunkesnė, galite pridėti šiuos tris jėgos pratimus. Kiekvieną pratimą kaitaliokite su trimis sprinto serijomis, kad iš viso atliktumėte devynias serijas.

Jėgos pratimas Nr. 1 Vienos kojos kėlimas

Atsegkite parašiutą ir atsigulkite ant žemės, vieną koją ištiesę į viršų, o klubą pakėlę aukštyn. Pakelkite ir nuleiskite klubą 15-20 kartų kiekvienai kojai. Vėl užsidėkite parašiutą ir spręskite 3 kartus.

Jėgos pratimas Nr. 2 Atsitraukimas atgal į šoną

Vėl atkabinkite parašiutą, kad nesusipainiotumėte. Atsistokite taip, kad kojos būtų klubų pločio.

Atlikite šoninį išpuolį ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite po 10-12 pakartojimų kiekvienai kojai. Dar 3 kartus spręskite su parašiutu.

Jėgos pratimas Nr. 3 Indiškas šuolis

Laikas indėniškam šuoliui, kuris reiškia, kad atliekate šuolį ant vienos kojos, pereinantį į nusileidimą ant tos pačios kojos ir toliau į šuolį ant kitos kojos.

Eikite gana giliai nusileisdami. Pakartokite 15-20 kartų prieš atlikdami paskutinius tris šuolius su parašiutu.

Patarimas Keep. Turėkite omenyje, kad būnant trumpam sunku pakelti parašiutą sprinto metu. Pischa Strindstedt, kurios ūgis yra 158 cm, pastebėjo, kad parašiutą buvo sunku pakelti ir kad jos bėgimas pablogėjo, kai ji laikė parašiutą, nes negalėjo naudotis rankomis. Jei nesate tokie aukšti, galite pabandyti gerokai sutrumpinti dirželius arba juos surišti.

Ar norėtumėte tai išbandyti? ČIA rasite parašiutą iš Casall, kurį išbandė Pischa Strindstedt.

3 parašiuto privalumai

1. Lengva pasiimti su savimi. Casall parašiutas yra patogiame maišelyje ir beveik nieko nesveria. Pasiimkite jį ir gumytę, ir turėsite visavertę treniruotę.

2. Dėl jo bėgimas tampa įdomesnis ir įvairesnis.

3. Bėgdami didinate savo jėgą.

SKAITYKITE DAUGIAU: Bėgimą palengvinantis triukas