Miten uni, treeni ja ruokavalio liittyvät yhteen? Enemmän kuin uskommekaan. On olemassa erilaisia lähestymistapoja, mutta suurin osa meistä on yhtä mieltä siitä, että stressi ja lepo vaikuttavat myös treeniin.
- Riittämätön lepo vaikuttaa myös siihen, että mielesi tekee enemmän hiilihydraatteja, ettet pysty käsittelemään samalla tavalla stresssiä, että lähimuistisi kärsii, sairastut helpommin ja loukkaannut helpommin treenatessa, ravinto- ja toimintaterapeutti Madeleine Marcus muistuttaa.
Elämme hyvä stresssaavammassa ympäristössä. On työt ja opinnot, pitäisi huolehtia kodista ja treenata ja ja jaksaa vielä levätä huolella välissä. Ei ihme, että joskus tunnemme olomme stressaantuneeksi. Silloin unohdamme myös pitää huolta siitä, mitä eniten tarvitsemme : palautumisesta. Madeleine Marcus työskentelee ravinto- ja toimintaterapeuttina ja auttaa ihmisiä holistisen näkemyksen kanssa. Stressi vaikuttaa meihin enemmän kuin uskommekaan, niin fyysisesti ja psyykkisesti.
Miten treeni vaikuttaa aivoihimme?
- Treeni on loistava juttu myös aivoille - ja muulle kropalle myös. Anders Hansen kertoo inspiroivissa kirjoissaan siitä, kuinka aerobinen liikunta vähentää pelkotiloja, parantaa muistia ja muita kognitiivisia toimintoja. Myös voimaharjoittelu, tanssi ja tasapainoharjoittelu vaikuttavat aivoihin positiivisesti. Treeni ehkäisee myös vakavia sairauksia kuten Alzheimerin tautia ja Parkinsonin tautia, Marvus sanoo ja jatka:
- Meidät on luotu liikkumaan. Kun liikumme paljon säännöllisesti, stressinhallintakykymme kasvaa. Uni paranee, kuten myös verensokerin tasapainomme. Olemme positiivisempia ja skarpimpia.
Miten lepo vaikuttaa terveyteen?
- Yleensä sanotaan, että aikuinen tarvitsee noin seitsemästä yhdeksään tuntia unta. Tutkimuksien mukaan aivot puhdistuvat unessa. Puhdistus on erittäin tärkeää, jotta aivot pystyvät säilyttämään kaikki toimintonsa ja jotta me voimme paremmin seuraavana päivänä. Lisäksi uni ehkäisee pidempiaikaisia ongelmia kuten ylipainoja, psyykkisiä sairauksia, dementiaa ja niin edelleen, Marvus sanoo ja jatkaa:
- Glymfaattinen järjestelmä työskentelee paremmin, jos treenaamme säännöllisesti. Aivojen puhdistuson tärkeää, jottemme loukkaannu tai vanhene etuajassa. Riittämätön uni saa meidät myös himoitsemaan hiilihydraatteja, se saa meidät sietämään heikommin stresssiä, heikentää lähimuistia ja lisää loukkaantumisriskiä urheilussa.
Miten stresssi kehoon vaikuttaa? Onko jotain, miten voin sitä vähentää?
- Stressi lisää keholle vaatimuksia. Lyhytaikainen stresssi ei yleensä ole mikään ongelma. Olemme fyysisesti yhä samanlaisia kuin kiviajalla ihmiset olivat. Silloin pakenimme petoeläimiä, metsästimme itse tai pakenimme jotain toista uhkaa. Kun juoksemme tai lyömme, stressihormonit tulevat käyttöön. Kun vaaratilanne on ohi, voimme rentoutua, mitä myös tarvitsemme, Marvus selittää.
- Nykyään stressin lähteet ovat erilaisia. Ne ovat tapahtumia tai asioita, jotka samalla tavalla lisäävät kehon vaatimuksia ja vaikuttavat meihin. Osa ihmisistä kokee jatkuvasti ajanpuutetta tai riittämättömyyden tunnetta. Voit tuntea istuvasi liian paljon, kärsiväsi unenpuutteesta, verensokereiden vaihteluista tai kroonisesta tulehdustilasta, Marvus sanoo ja jatkaa:
- Jos pystymme vähentämään näiden stressitekijöiden merkitystä, silloin keho saa tilaisuuden levätä.
Miten siis lopetan stressaamisen?
- Yksi tehokas keino on opetella tekemään yksi asia kerrallaan. Tutkimukset osoittavat, ettemme ole lainkaan niin tehokkaita kun teemme monia asioita yhtä aikaa. Olemme enemmän läsnä, kun keskitymme yhteen asiaan kerrallaan, Marvus vinkkaa ja päättää:
- Anna itsellesi puoli tuntia joka päivä. Käytä se vain istumiseen ja anna ajatusten tulla ja mennä. Tarvitsemme tätä aikaa ei millekään, jotta voimme työstää kaiken sen, mitä on tapahtunut ja tehdä viisaampia päätöksiä.
Madeleine Marcus on työskennellyt ravinto- ja toimintoterapeuttina vuodesta 1999.
LUE MYÖS: Treeni, jonka avulla poltat eniten kaloreita
OSTA TÄÄLTÄ: Foamrollerit
