Asiantuntijan vinkit rasvanpolttoon

Et tarvitse hullua dieettiä, eikä sinun tarvitse treenata hullun lailla laihtuaksesi - 12 000 askelta päivässä riittää. Terveysguru Martin Bach jakaa parhaat vinkkinsä tehokkaaseen rasvanpolttoon.

Martin Bach on yksi Ruotsin maineikkaimmista personal trainereista ja auttaa niin eliittiurheilijoita maksimoimaan harjoituksensa kuin tottumattomia treenaajia, jotka haluavat parempaan kuntoon.

Tottumattomien treenaajien auttaminen on Bachille lähellä sydäntä ja hänellä onkin pitkä kokemus asiakkaiden ylimääräisten kilojen karistamisessa. Tavoitteesi pitää olla selviä, jotta onnistut saavuttamaan ne. Selvät tavoitteet auttavat myös silloin kuin motivaatio lopahtaa.

- On tärkeää löytää monia eri mittauskeinoja, jotka motivoivat sinua luomaan välitavoitteita ja lopullisen tavoitteen. Älä keskity pelkkään painoon, kuntosi kohenee ja vyörärönympärys vähenee ehkä enemmän, kuin mitä vaaka näyttää. Kokonaiskuva on tärkein, Martin Bach kertoo.


Älä tuijota sokeasti vaakaa jos tavoitteenasi on kilojen karistaminen. Tunnustele sen sijaan kehoasi ja katso jos vaatteet istuvat eri tavalla.

Mikä on tärkein asia pitää mielessä jos on päättänyt laihtua?

- Ota selvää miten tuloksia saadaan, ja pyydä apua joltain, joka tietää miten asiat tehdään. Laihduttaminen ei tarkoita sitä, että voisit huonosti. Mikäli kuitenkin voit huonosti laihduttaessasi, on todennäköisyys aika suuri, ettet jatka uutta elämäntapaasi. Mutta sinun täytyy vaan tsempata, sillä jos et ole valmis tekemään töitä, et tule myöskään onnistumaan. Jos teet töitä, saavutat välitavoitteesi ja saat tuloksia, tulee motivaatio jatkumaan koko projektin ajan.

Martin Bach kumoaa myös erään sinnikkään myytin laihduttamisesta.

- Monet luulevat, että aamulla treenaminen olisi rasvanpolton kannalta parempaa. Saat saman vaikutuksen myös illalla jos et ole syönyt moneen tuntiin. Iltakävelyt eivät siis ole turhia missään nimessä. Sitä paitsi kaikki tehty liikunta on aina hyvästä!

Tehosta polttaminen

Martin Bachin neljä peruspilaria laihtumiseen:

1. Kävele 12 000 askelta päivittäin

- Tämä on erittäin tärkeää, on kyse siitä, että kaloreita palaa koko päivän aikana ja mieluiten joka päivä näin. Jos käyt spinningissä pari kertaa viikossa ja muut päivät olet paikoillasi ei tämä yhtälö toimi jos haluat polttaa rasvaa. Henkilö, jolla on istumatyö ja kulkee työmatkat autolla tai bussilla, kävelee noin 3 000-5 000 askelta päivässä. Se ei riitä. Hanki askelmittari ja ala laskemaan. Askelmittareita löytyy kelloista, aktiivisuusrannekkeista ja varmasti monista puhelimistakin. Arkiliikunta on korvaamatonta.

2. Harjoittele intervalleja

- Intervallit ovat vastaus rasvanpolton lisäämiseen. Työskentele myös aktiivisen levon kanssa. Silloin kaloreita palaa eniten. Suuntaa antava neuvo on 1:3 suhteessa työhön ja lepoon. Tämä tarkoittaa esimerkiksi yhden minuutin juoksua ja kolmen minuutin reipasta kävelyä. Intervallit yhdistävät rasvanpolton ja cardiotreenin täydellisesti.

3. Laske plussat ja miinukset

- Laihtuaksesi täytyy sinun kuluttaa enemmän kuin mitä syöt, pelkkä terveellinen ruoka ei riitä. En pyydä asiakkaitani punnitsemaan ruokiaan tai laskemaan kaloreita, mutta on tärkeää olla kiinnostunut mitä suuhunsa laittaa. Laske suurpiirteinen määrä ja ole šiuosinen siitä, miten syöt. Älä kuitenkaan tee tästä liian vaikeaa.

4. Hyödynnä ravintolisiä

- Silloin, kun muutat ruokavaliotasi ja lisäät liikuntaa, tunnet itsesi väsyneeksi. Tällöin sinun täytyy saada energiaa, joka ei koostu kaloreista ja joka antaa positiivisen vaikutuksen ilman sivuvaikutuksia. Kofeiini on esimerkiksi tälläinen.