Bästa proteinet för vegeterianer

Nyckeln när du tränar mycket och samtidigt håller en vegetarisk kost är att hitta bra alternatyva proteinkällor till kött och fisk.

Det är viktigt att se till att varje måltid innehåller en bra mängd protein så att dagsintaget tillgodoses.

Mjölkprodukter, ägg och sojaprodukter är precis som kött och fisk, fullvärdigt protein. Det betyder att de innehåller alla nödvändiga aminosyror som är fundamentala i uppbyggnaden och reparationen av dina muskler.

Gryn, bönor, linser och grönsaker är också populära alternatyva men är däremot inte fullvärdiga källor. Därmed inte sagt att de inte fungerar utmärkt som proteininslag i din måltid men du måste se till att äta lite extra.

Vill du hålla en vegetarisk kost när du tränar hårt rekommenderas du att få i dig 10-30 gramų baltymų per måltid.

Bra källor är exempelvis keso (2,5 decilitro innehåller ungefär 24 gramų baltymų) ägg (ett ägg 7 gramų) tofu (2,5 decilitro cirka 25 gramų). Mjölk (2,5 decilitro 15 gramų).