Begynd med swinrun!

Maja Tesch har vundet swimrunløbet fra Ö till ö. Her er alt du skal vide for at begynde at træne op til swimrun selv!

At begynde at træne swimrun kan virke kompliceret, men det er det ikke. Det rækker, hvis du synes om at løbe og svømme, samt har en våddragt, en badhætte og et par løbesko. Har du det, er du klar til at gå igang.

- Find et sted med vand, hvor du kan svømme lidt og efter et stykke tid, gå op og løbe lidt. Vælg en rute du gerne vil udforske, og tænk ikke "nu skal jeg blive god til swimrun", men "nu skal jeg se hvad swimrun er for noget". Svømme og løbe uden pres og gerne have en ven med dig! Det vigtigste for nybegyndere er, at have det sjovt og have lidt tålmodighed, siger Maja Tesch, 26, fra Stockholm, som sidste år vandt det 75 km lange swimrunloppet Ö till ö i damekategorien.

Skal jeg kunne crawle for at kunne blive god til swimrun?

- Du skal kunne svømme fra starten! Kan du ikke crawle, så findes der så mange kurser du kan tage.

Mange synes, at det er ubehageligt at svømme i åbent hav?

- Jeg har også været rigt bange for det og synes, at det kan føles ubehageligt, eftersom jeg ikke ved, hvad som findes under overfladen. Jeg synes stadigvæk, at det kan være ubehageligt at svømme alene. Men jeg har accepteret min frygt. Et tip er at fundere på hvad det værste ville være som kunne ske? Er det at der kommer en fisk som trækker mig ned i dybet? Det er så usandsynligt, at det vil ske. Du kan støde på fisk, men det er ikke så farligt og det kan være ulækkert at kravle igennem tang, men det er heller ikke farligt.

Skal jeg komplimentere med en anden type af træning for at blive god til swimrun?

- Som med alle sportsgrene bliver du stærk af det du træner. Men det er godt at træne styrke, så kroppen holder. Når du crawler er det hård belastning for skuldrene, og det er derfor godt at opbygge musklerne i både skuldre og ryg. Det kan også være godt at køre bevægelighedstræning og yoga for at bløde kroppen op.

Hvornår ved jeg om jeg er klar til en løb?

- Du kan altid klare mere end du tror! Hvis du skal løbe et løb som er 20 kilometre langt med tre kilometre svømning, kan du klare det så længe du tager det stille og roligt. Tjek ud hvilket tempo du skal holde for at kunne klare cut off, og den laveste fart du skal holde for at få lov til at deltage i løbet. Ofte er det en meget lav fart. Fokuser på at du kan klare mere, end du tror. Det sidder oftest i hovedet.

Hvilke swimrunløb er gode for nybegyndere?

- Alle Ø til ø-konkurrencer har nu kortere sprints, som er dagen inden det ordinære løb. På Utö swimrun havde de et sprintløb som var 12 km langt. Det er et perfekt afprøvelsesløb! Og Sandhamn swimrun, som er otte kilometre langt, er også en perfekt konkurrence for nybegyndere!

Følg Maja Tesch swimruntræning på Instagram @majatesch. Nuotrauka: Privat