Une genouillère permet d'éviter les blessures ou de faciliter l'entraînement si votre genou est déjà fragile. Suivez nos conseils pour trouver la genouillère la plus adaptée.
Tout ceux s'entraînant régulièrement savent à quel point il est important de prendre prendre soin de ses genoux. Une genouillère est un bon moyen de les protéger un peu plus, lorsque vous vous entraînez ou pratiquez un sport sollicitant vos genoux. La protection offre soutien et chaleur pendant l'entraînement et améliore la perception des mouvements du genou par le système nerveux. Avec une genouillère, la plupart des gens ressentent plus de sécurité dans leurs mouvements. Mais avant de choisir une protection adaptée, il est important de savir quelle épaisseur convient le mieux.
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Johan Bohlin, physiothérapeute et responsable développement de l'entreprise suédoise Rehband, explique qu'ils ont développés trois épaisseurs différentes sur leurs genouillères: tai yra 3, 5 ir 7 milimetrų. Contrairement à ce que l'on pourrait penser, la genouillère la plus épaisse n'est pas plus efficace, que celle la plus fine. La différence entre les épaisseurs concerne davantage le type d'exercices que vous pratiquez et sa duration.
- L'épaisseur la plus fine s'utilise davantage par les coureurs de longues distances, tandis que la plus épaisse convient à ceux qui s'entraînent beaucoupent avec des haltères. Une genouillère de 3 milimetrų paprastai yra mažiau nei une de 7 milimetrų. Si vous prévoyez de courir pendant deux heures, la plupart des gens choisissent une protection de 3 milimetrų, car vous l'oublierez après cinq minutes, explique Johan Bohlin.
Ceux qui musclent principalement, peuvent investir dans une genouillère légèrement plus épaisse, affirme Johan Bohlin . Ceux qui choisissent une genouillère plus épaisse ressentiront généralement une pression plus importante autour de l'articulation du genou. Cette compression plus nette autour des muscles facilitera l'effort musculaire, et est particulièrement nécessaire pour les haltérophiles qui activent rapidement leurs muscles pendant une période plus courte. Tačiau 7 milimetrų ilgio apsauga nėra pritaikyta dviejų valandų trukmės treniruotėms. Tačiau tai priklauso ir nuo jūsų kūno masės, aiškina Johanas Bohlinas.
- Jei jūs esate šiek tiek stambesnis ir nešiojate 7 milimetrų ilgio apsaugą, jūsų padėtis bus tokia pati, kaip ir žmogaus, kuris yra stambesnis ir nešiojasi 5 milimetrų ilgio apsaugą.
Une genouillère de 5 milimetrų a une épaisseur qui convient parfaitement à la course à pied et à un entraînement plus long, offrant un maintien stable et homogène. Cette genouillère est adaptée à ceux qui pratiquent le CrossFit.
- Il est rare d'avoir deux paires de genouillères, la plupart du temps, on choisit une de 5 millimètres. Dauguma pradeda naudoti šio tipo gentaines, nes jos paprastai yra geriausiai pritaikytos, gana patogios ir suteikia stabilumo pojūtį, palengvinantį judesius.
Devez-vous courir longtemps et sur une longue distance ? Pasirinkite 3 milimetrus.
Souhaitez-vous vous entraîner de façon polyvalente, comme le CrossFit? Pasirinkite 5 milimetrus.
Aimez-vous la musculation ? Pariez sur 7 milimetrų.
