Bra pass på löpbandet

Minusgrader och mörker är inte för alla löpare. Här är tre pass inne i värmen som gör att du behåller formen under vintermånaderna.

Löpbandet är många springsugnas räddare under vinterhalvåret när det är halt och kallt ute. Det är lättillgängligt, snöfritt och ligger alltid nära en svalkande dusch. En annan fördel är att det ger bra förutsättningar för intervallträning eller för all del att samla kilometer på hög.

Är du en ovan bandlöpare så finns det en del att tänka på innan du rullar igång.

• Se till att bekanta dig med funktionerna och reglagen på bandet. Du har väl sett på YouTube hur det kan gå annars?
  
• Prova dig fram försiktigt, det är annorlunda att springa på band och spring hellre till en början i en lite lägre hastighet. Du kan ramla och skada dig.
• Det är varmare inomhus, ha vatten och handduk med dig.
• Ställ in bandet på 1-2 procents lutning så kommer du ha samma motstånd som när du springer utomhus, då kompenseras bandets framåtrörelse bort.

Precis som utomhus ska du så klart börja i ett lägre tempo och värma upp 10-15 minuter innan du sätter igång och trycker på ordentligt i olika pass. Ja, du ska stretcha också. Här är tre bra intervallpass att prova i vinter tills det blir barmark och fågelkvitter igen.

Intensivpasset

• Pavasaris 5x1 minutė i hög fart. Vila 45 sekunder mellan intervallerna.
• Vila 3 minuter.
• Spring 5x1 minut enligt principen ovan.

Backpasset

• Spring 3 minuter på 75 proc. av ditt max med 2 proc. lutning på bandet.
• Spring 3 minuter med 3 proc. lutning.
• Spring 3 minuter med 4 proc. lutning.
• Vila 3 minuter.
• Spring 3 minuter med 3 proc. lutning.
• Spring 3 minuter med 4 proc. lutning.
• Spring 3minuter med 5 proc. lutning.
• Vila 3 minuter
• Spring 3 minuter med 4 proc. lutning.
• Spring 3 minuter med 5 proc. lutning.
• Spring 3 minuter med 6 proc. lutning.

Stegpasset

Ett pass där du ska hålla koll på farten och öka den var femte minut. I exemplet är stegen 30 minuter lång och anpassat till den som springer milen på 50 minuter.

• Du börjar på 5,25 min/km och växlar var femte minut upp enligt följande princip.
• 5.20 min/km.
• 5.15 min/km.
• 5.10 min/km.
• 5.05 min/km.
• 5.00 min/km.