Burde man træne to gange om dagen?

At træne flere gange om dagen er ikke forbeholdt elite sportsudøvere, men der der er flere ting at tænke på og det er ikke sikkert det giver et bedre resultat.

Flere og flere tager mere end et træningspas om dagen for at kompenserer for en stillesidende livsstil. Måske løber man en tur om morgenen og så kører et hårdt pas om aftenen, selvom man har et ni til fem job. Men er det virkeligt nødvendigt at træne så meget?

-Man kan bestemt træne mere end en gang om dagen, men isåfald er det vigtigt at dele sin træning op for det bedste resultat og din restitution. Der findes stort set ingen elite sportsudøvere der bare træner en gang om dagen, men der skal man virkelig planlægge så man ikke kører to pas på samme muskelgrupper 2-3 gange om dagen, for det bliver ikke godt i længden, siger PT`en Peter Ottosson, der driver sit eget træningscenter.

-Hvis du allerede har løbet eller styrketrænet kan du til eksempel nøjes med en powerwalk om aftenen. Det vigtigt at bytte mellem lavintensive og højintensive pas så du kan præsterer ordentligt i begge.

Hvor meget skal man egentlig træne?

-Ja, det er jo afhængig af hvilket resultat man søger. Der er klart en forskel på motionister og så elite sportsudøvere. Det vigtigeste er man får trænet og ikke stiller for høje krav til en selv. Mange ligger for hårdt ud og stopper hurtigt igen da situationen er uholdbar, eller de pådrager sig en unødvendig skade.

At køre to pas om dagen er faktisk totalt unødvendigt for de fleste. Erfarne motionister der vil have et ok resultat kan sagtens træne 3-5 gange om ugen. Det er mere end rigeligt, mener Peter Ottosson

-For en som ikke træner i hverdagen nu, men gerne vil igang ville jeg anbefale at sætte et minimumsmål om to træningspas om ugen og se alt ud over det som en bonus.

Hvordan mærker jeg hvis jeg træner for meget?

-Hvis du løber for meget kan du få ondt i knæene og få skinnebens betændelse. Det er ganske normalt og kan tage et par måneder inden det rigtigt begynder. Man kan nemlig få for meget væske i kroppen når du træner for meget, man kan få øget stress og tilmed gå op i vægt, hvilket altså vil have den modsat ønskede effekt. man kan på mange gruppetræningsinstruktører som kører 2-3 pas om dagena de får et bedre resultat når de satter træningsmængden ned. Mere træning er nemlig ikke altid en god ting.

Vil du vide mere om Peter Ottosson kan du kigge forbi hans hjemmeside HER

LÆS MERE: 6 eksplosive øvelser med vægtvest