Geriausi Charlotte Kalla bėgimo tempimo pratimai
Nepamirškite judrumo pratimų prieš išeidami į dienos bėgimą. Štai trys mėgstamiausi Charlotte Kalla tempimo pratimai!
Gegužės-lapkričio mėnesiais Charlotte Kalla bėgimo batelius iškeičia į bėgimo slides. Yra daugybė patarimų, kaip galima bėgti greičiau ir racionalizuoti treniruotes, kad pamatytumėte greitus rezultatus. Vienas paprastas dalykas, kuris duoda tiesioginį efektą ir yra aukso vertės kūnui, bet kurį daugelis žmonių praleidžia, yra tinkamai apšilti prieš bėgimą.
Šarlotė Kalla paprastai rytinę ar rytinę sesiją pradeda nuo kelių judrumo pratimų, kad atvertų klubus ir krūtinę.
- "Būdama slidininkė bėgikė, dirbu labai į priekį, o tokią padėtį daugelis žmonių užima ir kasdieniame darbe, kai sėdi prie kompiuterio. Todėl ir malonu, ir svarbu dirbti su stabilizuojančiais nugaros raumenimis ir išsitiesti judrumo srityje. Kartu svarbu atverti klubus prieš einant bėgioti", - sako Charlotte Kalla.
Toliau žiūrėkite Charlotte Kalla tris tempimo pratimus, kuriuos puikiai tinka atlikti prieš išeinant bėgioti.
1 pratimas: Driežo poza
Atlikite šią užduotį: Atsiklaupkite ant žemės. Tada ženkite didelį žingsnį į priekį viena koja ir susikaupę nuo klubo stumkite save į priekį, kol pasieksite padėtį, kai jis išsitiesia. Tuo pat metu viršutinę kūno dalį iškelkite į priekį ir siekite dilbiais atsiremti į žemę priekinės pėdos vidine puse. Vėl pakilkite viršutine kūno dalimi ir pakartokite pratimą. Tada keiskite kojas.
Nepamirškite: prieš pradėdami pratimą, klubus stumkite į priekį.
2 pratimas: klubų sąnario atveriamieji pritūpimai
Atlikite šį veiksmą: 1: Atsistokite kojomis kartu. Viena koja ženkite žingsnį į priekį dviejų pėdų ilgio atstumu. Tada pasukite pėdą į išorę ketvirčiu žingsnio ir žengkite dar du pėdų ilgio žingsnius, šį kartą į šoną. Dabar pasiekėte pradinę pratimo padėtį. Atlikite tris pritūpimus: pirmąjį - viršutine kūno dalimi į priekį, antrąjį - viršutine kūno dalimi į dešinę, trečiąjį - viršutine kūno dalimi į kairę. Prieš keisdami kojas pratimą pakartokite dar keturis kartus.
Atminkite: jūsų akys ir viršutinė kūno dalis turi būti tiesioje linijoje, todėl kai pasuksite viršutinę kūno dalį į kairę, jūsų akys turi daryti tą patį. Stenkitės laikytis tiesios laikysenos.
3 pratimas: pritūpimai prie sienos
Atlikite šią užduotį: Atsistokite pėdomis klubų plotyje priešais sieną, veidu į sieną. Atstumas iki sienos pagrindoras priklauso nuo to, kiek judrus jūsų krūtinės ląsta. Ištieskite rankas tiesiai į viršų ir lėtai nusileiskite į pritūpimą, rankomis neliesdami sienos. Atlikdami šį pratimą greitai pastebėsite savo pažangą, nes galėsite vis labiau priartėti prie sienos.
Atminkite: Įtempkite pilvą, nugarą laikykite tiesią, o kelius stumkite ta pačia kryptimi kaip ir pėdas. Kūnas turi eiti tiesiai žemyn ir aukštyn, viršutinė kūno dalis neturi kristi į priekį.
CHARLOTTE KALLA DĖVI :Drabužiai ir batai iš Craft
FOTO : Lisa Kronander/Craft
SKAITYKITE DAUGIAU: Charlotte Kalla: Kala: Geriausia forma Tjejmilen
DAUGIAU INFORMACIJOS: Charlotte Kalla: Charlotte Kalla gudrybės, kad bėgioti būtų lengviau
