L'exercice à haute intensité est à la fois difficile et efficace. Voici ce que vous pouvez faire pour maximiser vos entraînements? L'entraîneur Pischa Strindstedt sait !
Les entraînements de haute intensité tels que les entraînements HIIT sont basés sur le fait que vous êtes constamment entre 85 et 100 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale lorsque vous vous entraînez. Il donne un bon effet à la fois en termes de forme physique et de force et est fortement recommandé par de nombreuses personnes dans le monde. Quelqu'un qui aime la forme d'exercice est le super-coach Pischa Strindstedt qui dirige la salle de sport Wörkout à Stockholm.
En 2016, elle a été nommée l'entraîneur de l'année, mais elle est également connue du programme télévisé Biggest Loser, où elle est actuellement l'entraîneuse pour la deuxième année consécutive. La semaine dernière, elle a sorti son premier livre, qu'elle a écrit avec l'auteur Åsa Bonellimed, Wörkout : difficile, mais ludique.
Le livre se concentre sur la forme d'entraînement à haute intensité que Pischa Stindstedt dirige lui-même dans sa salle de sport et peut être comparé à un type d'arts martiaux. Dans le livre, vous trouverez à la fois des conseils sur les exercices, les entraînements et comment vous entraîner pour maximiser vos entraînements. Il y a surtout deux choses auxquelles vous pouvez penser un peu plus pour amener votre entraînement à un nouveau niveau, la première est de former votre force de base.
- Ce que nous avons remarqué, c'est que les pratiquants obtiennent davantage d'entraînement à haute intensité s'ils entraînent d'abord la force de base. Vous commencez donc une séance d'entraînement avec un exercice intensive, comme lever du sol, que vous tournez ensuite avec un exercice légèrement plus légerment plus léger et plus intensive avec le même genre de mouvements, comme une balançoire de kettlebell, dit Pischa Strindstedt.
Elle pense elle-même que la force de base comme l'une des clés de l'entraînement à haute intensité n'est ni quelque chose de nouveau ni d'unique, mais donne de très bons résultats à tous ceux qui y adhèrent. Cependant, devenir un vrai professionnel nécessite également une formation générale et un know-how.
- Plus vous pouvez faire sur votre propre corps et plus vous êtes honnête avec vous-même, plus vous développez à l'entraînement. Vous devez vous demander " comment suis-je " et puis continuez avec les connaissances que vous avez. Surtout aujourd'hui, quand il y a tant de sportifs d'élite qui recherchent tous des résultats différents. Cela rendere encore plus important d'être un peu lu et non seulement d'écouter tout, mais aussi d'y penser. Même nous qui travaillons avec la formation devons intensifier nos efforts.
Åsa Bonellimed et Pischa Strindstedt sont pertinents avec le livre Wörkout : dur, mais ludique. Nuotrauka: privé.
Outre le fait que la connaissance est nécessaire pour la connaissance, Pischa Strindstedt croit également fermement que c'est l'une des choses qui peut le plus inspirer.
- Je pense que la connaissance motive. Plus vous en apprenez et en savez sur la forme d'exercice que vous aimez, plus ce sera amusant. Lorsque l'entraînement devient alors plus une routine, la balle roule déjà et il devient plus facile de passer à une autre.
Dans le livre Wörkout, il y a des codes QR qui, via un téléphone mobile ou une tablette, vous amènent à des vidéos où vous pouvez voir comment chaque exercice doit être effectuéé - tout cela pour abaisser le seuil d'entrée à l'entraînement de haute intensité.
- Vous n'avez pas à vous limiter avec de super exigences ou à obtenir ce que vous ne pouvez pas. Peu importe votre niveau ou votre expérience. Je peux effectuer ces séances d'entraînement avec quelqu'un de 50+. J'espère que je pourrai donner à plus de gens la confiance nécessaire pour tester un entraînement plus intensive.
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