Derfor skal du ikke løbe i dine træningssko

Hvor avancerede træningssko behøver jeg egentlig at løbe i? Og skal jeg have indlæg i, hvis jeg overbelaster foden? Løbecoachen Lovisa "Lofsan" Sandström svarer på alle de spørgsmål, som du har, når du leder efter de rette sko.

Er du i tvivl om hvilke løbesko, som passer netop dig og din løbestil? Du er ikke alene. Selv løbeeliteten kan have svært ved at finde den rette sko blandt det store udbud som findes på markedet. Vi har bedt om hjælp fra løbecoachen Lovisa "Lofsan" Sandström som blandt andet driver podcasten Probono og er ambassadør for Reebok. Mens du kan synes, at det massive udbud af løbesko er forvirrende, ser Lofsan det som noget godt.

- Når du leder efter nye løbesko, synes jeg, at du skal prøve dig frem. Jeg tænker aldrig, at jeg bliver nødt til at vænne mig til kun ét par sko. Der findes et kæmpe stor udbud af løbesko, så der findes helt sikkert en model til alle, siger Lovisa "Lofsan" Sandström.

Hvordan vælger jeg den rette model?

- Du skal vælge sko baseret mere på den slags underlag, som du typisk løber på, end hvor langt du normalt løber. For løber du lige meget på både asfalt, løbebånd og blødt underlag udenfor som indenfor, så bør du have flere forskellige løbesko, eftersom underlagets hårdhed afgør, hvor meget kraft du skal lægge i afsættet fra jorden og i landingen. Det afgør også, hvor støddæmpende dine sko skal være, siger hun og fortsætter:

- Jei norite, kad jūsų skraidymo aparatas būtų geriausias, naudokite jį, jei norite, kad jūsų skraidymo aparatas būtų geriausias. Skal du have en sko til terrænløb, så kigger du på sortimentet af trailsko, som har de egenskaber du søger, som fx at vandet rinder af ydersiden, og at skoen har en god sål. Skal du løbe på asfalt, behøver du ikke at kigge på sålen og grebet, men her er støddæmpningen desto det vigtigere.

Hvad er de typiske fejl folk gør, når de køber løbesko?

- At du køber en for lille størrelse. Mange kvinder, som jeg har arbejdet med, værdsætter blandt andet hvor godt skoen ser ud i kombination med deres tights. De vil have, at skoen ser pæn og smidig ud da løbetights sidder stramt omkring anklerne. Faktum er, at vi behøver en mere rummelig og luftig sko, når vi løber. Får du ofte blå negle, så har du for små sko eller den forkerte model træningssko på.

Lovisa Lofsan Sandström er ambassadør for Reebok og løber i flere af mærkets modeller.

Kan jeg ikke bare vælge en sko som sidder godt?

- Mange tror, at det er de vante løbere som skal vælge løbesko lidt bedre end nybegyndere. Men det er helt forkert. Når du er en trænet løber, spiller det mindre rolle hvilken model du løber i, da du træner fødderne løbende og de vænner sig til det, når du løber længere strækninger. Er du derimod nybegynder, så er dine fødder mere skøbelige, og du behøver derfor at vælge sko med omhu.

Hvordan kan det være?

- Det handler om styrke. Jo mere du løber desto stærkere bliver senerne i fødderne. Hver fod består mest af alt af muskler og om du er en trænet løber, så er fødderne vant til stød og kan derfor bedre håndtere dem.

Hvis jeg bare løber i ny og næ, kan jeg så bruge skoene jeg går på fitness i?

- Nej, en trænet person skal have to forskellige par, ét som du træner med og ét som du løber med. Du kan ikke løbe i samme par udenfor som indenfor på et løbebånd, da løbebåndet bouncer støtten tilbage, hvilket gør at du føler dig hurtigere og mere eksplosiv. Når du løber på asfalt, som er et hårdere underlag, skal du arbejde på afsætningen og landingen. Så her behøver du en blødere sko.

Hvad er dit bedste tip til dem, som har tendens til overbelastning?

- Har du altid haft tendens til overbelastning eller er det kommet de seneste par år? Jeg vil mene, at du ikke skal anvende indlæg. Du skal være så tilpas kræsen med valget af sko, at du finder en model som sidder perfekt på netop din fod. Arbejd på at styrke musklerne i fødderne, der findes spandevis af øvelser for at styrke fodbuen. Eksempelvis at rulle foden på en golfbold. Risikoen med indlæg er nemlig, at du bliver afhængig.

LÆS MERE: Så behandler du problemer med hælspore

Hvordan holder jeg mine sko rene?

- Jeg går efter tre trin. Trin et, tør skoene af. Trin to, skyl skoene. Trin 3, vask dem i vaskemaskinen på et koldt-program. Bliver de ikke rene efter den omgang, så duer de ikke længere. Samme sag gælder hvis en sko er gået i stykker, da anser jeg dem til at være for ødelagte til at bruges som løbesko og bruger dem i stedet til bare at gå i.

PARDUOKITE JĄ: Sæsonens løbesko fra Reebok

LÆS MERE: Tid til nye løbesko? Ieškokite jos!