Derfor skal du skaffe løpetrener

Vil du utvikles som løper og få hjelp med treningsopplegg og løpeteknikk? Skaff en personlig løpetrener! Premija: Du får ekstra motivasjon.

Kenth Svensson er løpetrener med lang erfaring og har selv gjenomført alle typer av løp - fra fem kilometer til maraton. Nå har han startet löpcoach.se, der du kan få hjelp med løpetrening og ta del av smarte gratistips i en løpetrenerblogg.

- Det finnes massevis av informasjon om løping, men det kan være vanskelig å vite hva man skal tro på. Derfor fikk jeg idéen til å skape en blogg, der kompetente løpetrenere, naprapater og kostholdsrådgivere byr på informasjon og samtidig presenterer hvilke tjenester de kan tilby, sier Kenth Svensson, som også står bak den populære løpebloggen SnabbaFötter og Instagramkontoen @snabbafotter.

Hva kan det være for noen tjenester?
- Naturligvis kan vi tilby tjenester der vi ses fysisk, men vi kan også tilby flere tjenester online, som for eksempel treningsopplegg og hjelp med øvelser for løpestyrke og løpelæring. Med hjelp av enkle filmer med mobilen kan vi også hjelpe deg med løpeteknikk, noe vi allerede har gjort for en del klienter med gode resultater.

Hvem kan ha nytte av en løpetrener?
-Alle som løper. Kanskje vil du du nå en lengre distanse, bli raskere eller få en ekstra push. Det kan også være slik at du står fast i et hamsterhjul der du løper samme strekke hver dag og ikke får noen utvikling, eller at du mister motivasjonen når alle treningsøkter ser like ut. Mange er også interesserte i å løpe med en effektiv løpeteknikk, for å bli raskere og minimere skaderisikoen.

Kan en løpetrener online fungere bra selv om jeg er lat og urutinert?
- Det er akkurat det som er så kult, for selv om du løper for din egen skyld kan samarbeidet med en løpetrener gjøre at du kommer deg ut og løper. De aller fleste vil gjennomføre treningsøktene i form av kilometer eller intervaller som står på treningsplanen, og de skal også rapportere online hvordan treningen går. Dette gjør at treningen blir av i mye større utstrekning. Mange forestiller seg at jeg er med på treningsøktene deres og sier de motiverende ordene de trenger å høre underveis. Dette gjør at de kommer seg ut på treningen, sier Kenth Svensson og fortsetter:

- At jeg utfordrer dem i treningsøktene gjør også at mange tør å teste noe nytt og oftest orker de mer enn de tror. Når de ser opplegget kanskje de sier at de ikke klarer å løpe så langt eller så fort. Da spør jeg om de har forsøkt? Det viktigste er ikke å klare alt perfekt første gangen, men å tørre prøve, utfordre seg selv og komme ut av komfortsonen. Når vi utfordrer oss selv utvikles vi og det blir morsommere.

Hva koster det å skaffe en løpetrener?
- Det avhenger av hvor mye hjelp du trenger. Akkurat som med trening med PT blir det billigere om du tenker deg et lengre samarbeid. Når det gjelder treningsopplegg kan det også skille seg i pris avhengig av hvor mye engasjement jeg som løpetrener må legge ned på programmet. Er du begynner og trenger en eller to treningsøkter i uken innebærer det mindre jobb enn om du er en erfaren løper med høye mål som løper fem ganger i uken. Da tar det lengre tid å skape et treningsopplegg som passer.

Hvor finner jeg en bra løpetrener?
- En bra løpetrener er noen som kan hjelpe deg med akkurat hva du trenger og vil oppnå. Tenk over hvilken type løpetrener du trenger. Hvilken erfaring skulle passe deg? Har du mye problemer med skader kanskje du vil ha noen som er utdannet naprapat eller fysioterapeut. Vil du løpe maraton kanskje du vil ha noen som har løpt mange maraton tidligere og har erfaring av det. Prøv å få en oppfatning om løpetreneren vet hva den prater om og om dere passer personlighetsmessig. Skal dere jobbe med hverandre en stund framover er det viktig.

Hva er det vanligste du må korrigere i løpeteknikken når du møter en ny client?
- Stort sett to ting. For det første hvordan du bruker armene når du løper. Bruker du dem rett så strekker du på deg og får en bedre holdning og en lettere løping. Det andre er at mange tar for lange steg og lander med foten for langt foran kroppen, noe som ikke er effektivt og dessuten kan øke risikoen for skader. Det handler altså ikke bare om hvilken del av foten du lander på, men hvor du lander i løpesteget. Det er bedre å lande nærmere inn under kroppen ettersom du da da får lettere en naturlig fotsetting. Dette reduserer belastningen på knær, hofter og beinhinner. Å forbedre løpesteget ditt trenger ikke å være så vanskelig, men det kan være vanskelig å gjøre det helt alene.


Kenth Svensson er løpetrener med lang erfaring og har selv gjennomført mer enn 35 maraton og 50 halvmaraton.