Derfor skal du spise proteinpulver
Uansett om du vil gå ned i vekt og få bedre forbrenning, eller opp i vekt og øke muskelvolumet, er det viktig å få i seg nok med protein. Men er whey, kasein, BCAA - eller helt vanlig kyllingfilé best? Helseguru Martinas Bachas (Martin Bach) pataria, kaip tai padaryti.
- Protein er det som har best effekt på kroppens oppbygging og er det som mange har problem å få i seg rett mengder av, uansett om de vil gå ned i vekt eller bygge større muskler, sier Martin Bach.
Å regne ut ditt proteininntak og gjøre et kostskjema ut ifra dine mål er fundamentalt for å få et bra resultat, mener han.
- Mange som vil gå ned i vekt begynner å sulte og drar ned for mye på proteinet. Da risikerer du at det er nedgang i muskler som forårsaker vektnedgangen og du får plutselig en dårligere stoffskifte. Da må du trene mer for å forbrenne, men du kommer til å orke mindre. Det blir en ond sirkel. Med rett proteininntak beskytter du musklene og brenner fettet istedenfor.
Vil du gå opp i vekt og øke ditt muskelvolum er viktig å også holde oversikt på proteinet.
- Som regel skal du få i deg 1,5-2 gramai baltymų kilogramui kroppsvekt hver dag. Om du spiser en stek, en halv kylling eller får i deg proteinet via et pulver kommer ikke kroppen å bry seg om. For kroppen er et protein et protein. Å spise proteintilskudd er med andre ord veldig bra om du vil være sikker på å få i deg rett mengde protein.
Men hvilket tilskudd er egentlig bra for hva? Martin Bach forklarer.
Išrūgos
- Et raskt protein som brytes ned av kroppen og som oftest brukes før, under eller direkte etter treningen. Fordelen er at det er billig, det er lett å bære med seg for å senere blande med vann og inneholder få kalorier. Det er også perfekt å bytte ut måltider med for å bibeholde proteininntaket men minske kaloriinntaket ved vektnedgang.
Kasein
- Virker langsomt og brukes oftest på kvelden før man legger seg. Perfekt for de som vil bygge muskler eller av de som faster og har langt (6-8 timer) mellom måltidene, for å beskytte og bygge muskler under lang tid.
BCAA arba kiti aminosyrai
- Protein består av 20 stk. aminosyrer. Avhengig av effekt på treningen kan du med fordel ta aminosyre for å booste den effekten i tillegg til at du kanskje spiser whey-protein. Et eksempel på dette er produkter (BCAA eller PRE-Workout) som inneholder ekstra valin isoleucin og leucin for å beskytte eller bygge opp musklene. Det er best å ta det rett før trening, slik at kroppen har tilgang til det når du trener. Det fungerer bra både ved kondisjonstrening og styrketrening.
