Ekspertens beste tips til å forbrenne fett

Du trenger ikke å gå på noen ekstrem diett eller trene som en gal om du vil gå ned i vekt - 12 000 skritt om dagen er alt du trenger. Helseguruen Martin Mach deler sine beste tips for å øke forbrenningen.

Martin Bach er en av Sveriges mest anerkjente personlige trenere og hjelper både eliteatleter å maksimere treningen og utrente privatpersoner å komme i bedre form.

Sistnevnte ligger derimot ekstra varmt om hjertet og han har en lang erfaring med å presse klienter til å vinke farvel til unødvendige kilo. For at du skal nå målene dine er det viktig at du skaffer deg tydelige mål, det kommer å hjelpe deg når motivasjonen forsvinner.

- Det er viktig å finne så mange målepunkter som mulig, at du har mål og delmål på veien. Og ikke ha all fokus på vekten. Kondisjonen kommer til å bli bedre og midjemålet kanskje minsker mer enn hva vekten viser. Se helthetsbildet, sier Martin Bach.


Ikke stirr deg blind på vekten om målet er å miste kiloene. Kjenn heller etter hvordan kroppen føler seg og om klærne sitter annerledes.

Hva er da det viktigste å tenke på om jeg har bestemt meg for å gå ned i vekt?

- Finn ut hva som gir resultater og få hjelp av noen som vet hvordan man gjør det. Du skal ikke være nødt til å føle deg dårlig bare for at du skal gå ned i vekt. Gjør du det er sannsynligheten stor for at du ikke kan beholde din nye livsstil. Men du kommer til å måtte kjempe. Er du ikke forberedt på jobben kommer det ikke til å gå. Men jobber du hardt, når dine delmål og får resultater så kommer motivasjonen til å fortsette hele veien.

Martin Bach benytter også anledningen til å avkrefte en dvelende myte om vekttap.

- Det er at folk tror det er bedre for fettforbrenningen å trene på morgenen. Du kan få samme effekt på kvelden om du ikke har spist på flere timer. Det er absolutt ikke meningsløst å trene på kvelden. Dessuten er all trening bra trening!

Maksimalūs reikalavimai

Martin Bachs fire grunnsteiner for å gå ned i vekt:

1. Gå 12 000 skritt om dagen

- Dette er utrolig viktig! Det handler om å ha en forbrenning hele dagen, helst hver dag. Vil du bli kvitt med fettet er det ikke nok med å sitte på spinningsykkelen noen ganger i uken og deretter være inaktiv resten av tiden. En person som har en stillesittende jobb og tar buss eller bil til jobben går omtrent 3000-5000 skritt om dagen. Det er ikke nok. Ta fram skrittelleren! Den finnes i klokker, aktivitetsbånd og sikkert i telefonen din. Hverdagstrimmen er uvurderlig.

2. Trene intervaller

- Vil du øke forbrenningen på trening er intervaller svaret. Og jobbe med aktiv hvile. Det er da det forbrennes som mest. förbränningen i din träning är intervaller svaret. Retningslinjen er at forholdet mellom aktivitet og hvile skal være 1:3, det vil si løping i ett minutt og rask gange i tre. Intervaller er fettforbrenning og kondisjonstrening i en perfekt kombinasjon.

3. Regne pluss og minus

- Bare for at du spiser sunt går du ikke ned i vekt, du må også spise mindre og forbrenne mer. Jeg ber ikke klientene mine om å veie maten eller regne kalorier, men du må være nysgjerrig og vite hva du stapper i deg. Gjør en overslagsregning og vær bevisst på hvordan du skal spise, men ikke bruk for mye tid og energi på det.

4. Få hjelp med kosttilskudd

- Når du endrer kosten og øker treningen kommer du til å føle deg trøtt. Da skal du sørge for å få i deg energi som ikke er kalorier og som gir en positiv effekt, men uten bivirkninger. Koffein er ett eksempel.


På Martin Bach hjemmeside kan du lese mer om hans syn på trening og helse.