Faites votre entraînement de cardio à la maison en 8 minutes seulement. Voici deux séances HIIT (à haute intensité) géniales à essayer immédiatement !
HIIT reiškia " Entraînement par intervalles à haute intensité " (angliškai High Intensiy Interval Training) ir yra nuoroda į visus užsiėmimus, kurie įpareigoja jus įdėti maksimalias pastangas per trumpą laiko tarpą. HIIT treniruotės pagerina fizinę būklę, sumažina kalorijų kiekį ir sustiprina raumenis. En d'autres termes, c'est un entraînement complet et les séances sont courtes, alors vous pouvez facilement les faire sur votre pause déj', par exemple !
Voici comment fonctionne le HIIT :
Les entraînements HIIT que l'on vous présente ici sont des entraînements de Tabata Training. Le Tabata est un type d'entraînement HIIT basé sur un mélange d'exercices qui entraînent aussi bien le physique que le cardio. Tabatos treniruotės tipą sudaro 30-60 sekundžių fizinių pastangų ir 10 sekundžių poilsio. La Šis treniruotės seansas trunka ne mažiau kaip 8 minutes. Vous pouvez la réaliser depuis chez vous, vous n'avez besoin d'aucun accessoire et la séance brûle en moyenne 140 kcal par intervalles.
Il n'est pas toujours facile de garder une oeil sur le chronomètre quand on s'entraîne seul(e) à la maison. Facilitez-vous la vie avec une montre sportive ! Découvrez ici de superbes montres sportives pour tous les budgets.
HIIT: 1 treniruočių programa
- Burpees: 60 sekundžių
- 10 sekundžių poilsio
- Fentes avant: 45 sekundės
- 10 sekundžių atsistatymo
- Kūno sukimasis planše : 30 sekundžių (planše, planše ant dešiniojo šono, planše, planše ant kairiojo šono, planše, planše ant kairiojo šono ir t. t.)
- 10 sekundžių poilsio
- Répétez 3 fois
HIIT: 2 treniruočių programa
- Burpees: 60 sekundžių
- 10 sekundžių poilsio
- Patineur : 45 sekundės
- 10 sekundžių poilsio
- Planche avec saut (ramenez les pieds sous les hanches en sautant, puis sautez à nouveau pour ramener vos pieds à la position de déparr) : 30 sekundžių
- 10 sekundžių poilsio
- Répétez 3 fois
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Créez votre propre séance HIIT
Le programme d'entraînement ci-dessus a été mis au point par Daphnie Yang en collaboration avec Polar. Si vous le souhaitez, vous pouvez facilement créer votre propre entraînement :
1. Pasirinkite tris geriausius pratimus.
2. Effectuez le premier exercice pendant 60 secondes, puis reposez-vous 10 secondes.
3. Exécutez l'exercice suivant pendant 45 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes.
4. Effectuez le dernier exercice pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes.
5. Pakartokite šį pratimą 3 kartus.
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