Ar knebeskyttelse bra eller dårlig?

Har du vondt i knærne? Da kan knebeskyttelse være en god løsning. Men bruker du dem feil blir problemene verre. Vi hjelper deg på rett vei.

Det finnes ikke mange vektløftere som gjør dype knebøy uten knebeskyttelse. De tilfører varme og stabilitet, noe mange syns er behagelig. Takket være at de gir ekstra støtte kan løftere også laste på mer vekt på stangen, ettersom de får hjelp av beskyttelsen. Men knebeskyttelse løser ingen bakenforliggende årsaker til smerte, og kan faktisk også begrense deg i dine bevegelser.

En ny studia publisert i The Journal of strength and conditioning research viser at knebøy med knebeskyttelse aktiverer framsiden av lårene 20 prosent mindre. Det kommer av at beskyttelsen "tar over" og gjør jobben for deg. Mindre muskelaktivering gjør treningen mindre effekt, både når det gjelder muskelvekst og fettforbrenning.

Over lengre tid skulle det også føre til dårligere stabilitet, ettersom kroppen ikke trenger å jobbe like hardt. Da øker skaderisikoen i stedet for å redusere. Er du en stor fan av knebeskyttelse bør du ikke alltid ha dem på deg, og variere øvelsene slik at du opprettholder stabiliteten i kneleddene.

Alexander Schultzberg er leg. kiropraktor på Kiropraktorkedjan. Han sier at man ikke kan dra alle beskyttelser over en kam, ettersom de kan se veldig ulike ut og ha mange forskjellige bruksområder.

- De kan fungere som beskyttelse mot ytre vold ved kontaktsporter, som stabiliserende beskyttelse ved befintlig skade i kneet under en rehabiliteringsperiode eller som permanent støtte ved alvorligere, komplekse skader. Det viktigste er å velge riktig beskyttelse for det spesifikke formålet eller problemet, sier Alexander Schultzberg.

Hvem anbefaler du å bruke knebeskyttelse?

- Vi anbefaler knebeskyttelse når det handler om lavgradige, diffuse og periodevis tilbakekommende smerter eller problemer rundt kneet, uansett idrettslig nivå. Er du toppidrettsutøver synes jeg at du bør oppsøke årsaken til smerten og behandle den, før det går over til å bli et alvorlig problem som begrenser din idrettslige utvikling.

Kan knebeskyttelse noen gang være en dårlig idé?

- Ved utholdenhetsidrett, som langdistanseløping, er det tenkbart at den mekaniske motstanden i knebeskyttelsen kan forandre biomekanikken i kneet. På denne måten belastes muskler på feil måte, det vi si at kneet også får jobbe mot materialet i knebeskyttelsen.

Når skal jeg bruke knebeskyttelsen?

- Generelt anbefaler vi at du bare bruker knebeskyttelse før og under prestasjon, og ikke under hverdagslig aktivitet. Om det er mulig skal du unngå å bli avhengig av en passiv støtte og i stedet trene opp de musklene som aktiviteten stiller krav på.

Hvordan skal jeg bruke knebeskyttelse?

- Ta gjerne på knebeskyttelsen før oppvarmingen, for å få maksimal effekt av varme og sirkulasjon allerede fra starten av en treningsøkt.

Har knebeskyttelse noen reell effekt?

- Forskningen på knebeskyttelse er en anelse begrenset, men ut ifra erfaring har vi på Kiropraktorkedjan sett positive effekter ved bruk av knebeskyttelse. Selvfølgelig varierer effekten avhengig av individ, grunnen til problemet samt modellen på knebeskytteren.

Ulike typer av knebeskyttelse

Kontaktbeskyttelse/padėkliukai - harde eller myke

Brukes for å beskytte mot direkte kontakt mot kneet når du for eksempel spiller volleyball, er keeper i innebandy eller går på rulleskøyter. De beskytter for å forhindre sår og skader.

Varmende neoprenbeskyttelse

Gir en liten stabiliserende effekt, først og fremst for kneskålens bevegelse. De varmer og gir en viss støtdemping og kan være bra om du lider av stive og verkende knær, eller mén etter en gammel men lindret skade. Det kan også være bra ettersom den guider kneskålen i riktig retning over kneet. Kompresjonen kan eventuelt ha en positiv effekt på sirkulasjonen.

Ortoser

Beskyttelse med skinner som skal utformes, testes og anbefales av en medisinsk fagperson, som lege, kiropraktor, naprapat eller fysioterapeut. De brukes ved større skader på kneet under en rehabiliteringsfase eller permanent ved kraftig skade med gjenværende instabilitet i kneet. Du bør tross det i størst mulig grad unngå å gjøre deg avhengig av en passiv støtte.

Bandasje

Brukes i hovedsak av seriøse vektløftere, ved for eksempel knebøy, for å stabilisere kneleddene samt få hjelp i det spesifikke momentet. Ingenting du skal bruke rutinemessig.

Patella bånd

Kan med fordel brukes ved diagnoser som hopperkne og Mb. Ogood-Schlatter. Den sistnevnte kalles ofte bare for "schlatter", og er en overbelastningsskade med smerte på framsiden, nedenfor kneskålen. Rammes ofte yngre tenåringer som trener idrett, da musklene utvikles raskere enn "ankeret" i leggen, og en overbelastning eller irritasjon skjer i området. Kroppen bygger da ankeret sterkere og derfor kan man ofte se en knøl under kneskålen hos de som er eller har vært rammet.

Sammenstilling gjort av kiropraktorene Johan Andreasson, Daniel Hansson og Alexander Schultzberg ved Kiropraktorkedjan i Göteborg.


Sportamores utvalg av knebeskyttere finner du her.