Fiks eftermiddagsdykket - uden kaffe!

Når eftermiddagsdykket kommer er det fristende at ty til både koffein og sukker, men findes der andre alterner for at få et energikick? Ernæringseksperten duoda patarimų ir patarimų.

Hvis du elsker den der eftermiddagskop med kaffe og har svært ved at forestille dig en arbejdsdag uden den, så er du ikke alene. Mange som vil skære ned på kaffen oplever netop lige præcis den kop, som den sværeste at skære væk, eftersom den giver et veltrængt energikick, når koncentrationen begynder at forsvinde. Men måske er det ikke koffein kroppen har brug for?

- Hvis du bliver træt om eftermiddagen, kan dy spørge dig selv om hvorfor du bliver det. Har du siddet stille og foroverlænet? Mange sidder stille større dele af dagen og læner sig fremover mod computeren. Den foroverbøjede holdning signerer afslapning, ro og søvn til hjernen. Det er ikke mærkeligt, at du bliver træt af at sidde sådan! Det behøver ikke betyde, at du har mangel på koffein, siger ernæringseksperten og forfatteren Kristina Andersson.

Følg Kristina Andersson på Instagram @kristinaskostpepp for en daglig dosis mad- og træningsinspiration! Nuotrauka: Bianca Brandon-Cox/Massolit

Hvis det er din foroverbøjede holding foran computeren som står bag dit eftermiddagsdyk, rækker det med at stille dig op og strække dig bagud for at få ilt i kroppen. Eller hvorfor ikke gå ud og tage lidt frisk luft? Men trætheden kan også afhænge af at du har lavt blodsukker, at du har drukket for lidt eller sovet for lidt.

- Det er faktisk så kompliceret, at du skal vide, hvorfor du er træt for at vide, hvad du skal gøre ved det. Hvis du er træt på grund af mangel på væske, bliver det ikke bedre af en espresso. Er det blodsukkeret som er for lavt, vil en banan måske hjælpe? I værste fald er det fordi, at du ikke har sovet ordentligt. Så er det bare at gå hjem og sove som gælder.

Har du et godt tip til hvordan jeg vænner mig af med eftermiddagskaffen?

- Spørg dig selv hvorfor du skal vænne dig af med kaffe. Når det gælder kaffe findes der faktisk flere fordele end ulemper ved at drikke det. Der findes ganske meget forskning som viser positive effekter på kroppen, hjertet, blodkarrene og så videre, så ud fra det perspektiv er det intet belæg for at stoppe helt og holdent. Men hvis du vil drikke mindre, kan du fundere over hvilken kop kaffe som er den vigtigste. Er det den om morgenen eller den om eftermiddagen? Du behøver ikke tænke alt eller intet.

Findes der noget mad eller drikkelse jeg kan stoppe i mig for at få et kick i stedet for kaffe?

- Det findes lignende substanser som kan være opfriskende, men koffeinen gør dig jo mere vågen. Din mentale præstation bliver højere hvis du får kaffe eller en Celsius i dig. Kaffedrikkere når ikke deres fulde mentale potentiale før, at de har fået en kop kaffe, men de bliver lettere trætte end ikke-kaffedrikkere. Det handler mere om, at når du er afhængig, så skal du have koffein for at være i dit es.

Selv om der findes flere helsefordele end ulemper, er koffein ikke altid løsningen, når du bliver træt.

- Stop op og tænk: Hvad er det egentligt, at jeg har brug for lige nu? Sådan så du ikke tænker at "alle" skal få noget i sig klokken tre om eftermiddagen. Hvornår spiste du frokost? Hvornår skal du træne? Er du højenergiforbruger? Den som har brug for meget energi holder sig ikke lige så længe af sin frokost, sammenlignet med nogen som ikke træner lige så meget for eksempel.

Hvad er et godt mellemmåltid, hvis jeg har brug for at fylde på med energi?

- Ligesom vi tænker at morgenmaden er havregrød eller yoghurt, tænker vi ofte at et mellemmåltid er kvark, keso, en bar eller en smoothie. Det kan sagtens spises, men prøv at tænke lidt udenfor boksen. Væn dig til at tage halvanden portion af madkassen. Hvis du kigger på hvad kroppen har brug for at få i sig, så er den ligeglad med hvilken form maden kommer i. Den har brug for protein, kulhydrater, mineraler, antioxidanter og så videre. Om det kommer fra laks, yoghurt eller nødder er fuldstændig ligegyldigt. Det sidder mere i vores hoveder, at man ikke kan tage en frikadelle som mellemmåltid.

LÆS MERE: Varm chokoladedrøm