Penkios priežastys, kodėl verta daugiau medituoti!
Jei būtų vaistas, kuris padėtų jaustis geriau be jokio šalutinio poveikio, ar jo nevartotumėte? Ko dar laukiate? Tapkite laimingesni meditacijos pagalba.
1. Tapsite geresniu sportininku
Remiantis tyrimu, paskelbtu Skandinavijos žurnale "Scandinavian journal of medicine and science in sports", medituojančių žmonių smegenų veikla panaši į elitinių sportininkų. Nors kasdienis sėdėjimas tyloje nesuteiks jums geriausios fizinės formos, jis gali padėti įgyti elitinio sportininko psichinę stiprybę. Be to, tai gali padėti jums lengviau stumti save per pratybas, nes turite aukštesnį skausmo slenkstį. Taip yra todėl, kad smegenys geriau kontroliuoja skausmą ir emocijas. Žurnale "Frontiers in human neuroscience" paskelbto tyrimo duomenimis, vos po keturių 20 min. trukmės meditacijos seansų dalyviai patyrė 40 proc. mažiau skausmo, todėl net jei medituoti pradedate pirmą kartą, galite mėgautis meditacijos teikiama nauda. Galbūt vertėtų išbandyti, jei planuojate atlikti ką nors itin įtempto, pavyzdžiui, bėgti maratoną ar įveikti burpee iššūkį.
2. Tai gali išlaisvinti jus nuo priklausomybės
JAV atliktų tyrimų duomenimis, rūkaliai, kurie medituoja po pusvalandį kasdien, dešimt dienų iš eilės, 60 proc. rečiau surūko cigaretę. Rūkaliai tyrime dalyvavo ne tam, kad atsikratytų priklausomybės, ir nors jie teigė rūkantys tiek pat, kiek ir anksčiau, kvėpavimo testai parodė, kad jie surūko mažiau cigarečių nei anksčiau. Kitaip tariant, jie nesąmoningai sumažino per dieną surūkomų cigarečių skaičių. Viskonsino universitete atliekami tyrimai rodo, kad meditacija gali būti naudinga net alkoholikams, nes ji padeda spręsti problemas, dėl kurių jie apskritai pradėjo gerti.
3. Ji mažina streso lygį
Meditacija ne tik padeda jums jaustis ramiau, bet ir iš tikrųjų tampa ramesnė. Kalifornijos universiteto mokslininkai, ištyrę dalyvius, kurie dalyvavo trijų mėnesių trukmės meditacijos rekolekcijose, nustatė, kad po meditacijos sumažėja kortizolio kiekis organizme. Tačiau nesijaudinkite. Netgi žmonės, kurie dalyvavo vos trijų dienų sąmoningumo mokymuose, suskirstytuose į 25 minučių trukmės užsiėmimus, kurių metu jie buvo mokomi sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir esamąjį momentą, susidūrę su stresą keliančia užduotimi jautėsi ramesni, teigiama žurnale "Psychoneuroendocrinology" paskelbtame tyrime.
4. Padeda numesti svorio
Daugeliui žmonių viena didžiausių kliūčių išlaikyti svorį yra charakterio praradimas, kai atsiranda potraukis. Dabar įrodyta, kad sąmoningumas ir meditacija gali padėti rinktis sveikesnį maistą. Be to, tai gali padėti geriau paragauti ir labiau vertinti maistą. San Francisko universitete atliktas tyrimas parodė, kad antsvorio turinčios moterys, kurios buvo mokomos būti dabarties akimirkoje valgant ir medituoti 30 minučių per dieną, dažniau numetė svorio nei tos, kurios to nedarė.
5. Jūsų kūnas jums padėkos
Yra įrodymų, kad meditacija gali padėti geriau miegoti, efektyviau dirbti, sumažinti vėžio pasikartojimo riziką, širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir palengvinti pačią ligą. Kai krūties vėžiu sergančios moterys meditavo (kartu su meno terapija), jųras smegenyse pasikeitė streso ir nerimo lygis, rodo žurnale "Stress and health" publikuotas tyrimas. Taip pat įrodyta, kad sąmoningumo mokymai padeda reumatoidiniu artritu sergantiems pacientams geriau valdyti su liga susijusį stresą ir nuovargį nei tiems, kurie nesimokė sąmoningumo.
