Fredagsfys! Ge din bål vad den tål

Innan du tar helg och sjunker ner i soffan är det är dags att damma av en gammal klassiker som testar din bålstyrka ordentligt.

Precis som med allt annat går det mode i olika övningar på gymmet. När det kommer till övningar för mage och bål är just nu många som bytt ut de gamla situpsen mot andra mer avancerade magövningar på pilates- eller bosuboll.

Plankan är fortfarande populär men många vill gärna spetsa till den gamla klassikern och då är det perfekt att plocka fram hantlarna och göra hantelrodd i plankposition. En övning som ger bra träning både för bål, rygg och axlar.

Hantelrodd steg för steg

• Ta två hantlar och placera dem med axelbrett avstånd på golvet.
• Greppa hantlarna på golvet och inta en position som att du ska göra en armhävning.
• Spänn bålen och håll ryggen rak.
• Draup den ena hanteln och för armen rakt bakåt. Armen ska böjas i en vinkel rakt uppåt och hanteln ska föras upp mot armhålan (se bilden).
• För sedan långsamt ner hanteln tills den nuddar golvet. Upprepa sedan övningen med motsatt arm.

Hantelrodd är en okomplicerad och effektiv övning om du utför den tekniskt korrekt. Innan du börjar lyfta hantlarna måste bålen arbeta för att hålla ryggen spänd och rak. När du sedan lyfter en arm ökar belastningen ännu mer på bålen. Övningen är särskilt effektiv eftersom båda benen och armarna är i arbete samtidigt.

Hur tungt du ska lyfta? Om båda hantlarna tillsammans matchar din kroppsvikt är du riktigt stark. Självklart ska du inte börja så tungt utan långsamt arbeta upp en styrka och teknik.

LÄS MER: PT:ns bästa övningar för en stark och rörlig rygg