Gruppetræning for nybegyndere

Har du netop anskaffet et fitnesskort og er lidt nervøs for din første gruppetræning? Tag det roligt! Her er instruktørens bedste tips.

At gå til gruppetræning kan virke lidt farligt, hvis du aldrig har gjort det før. Måske bekymrer du dig over, om du kan holde til det, finde ud af trinene eller om de andre kigger på dig. Men bare tag det roligt, gruppetræning er for alle - uanset hvilket niveau du er på. Desuden fokuserer alle så meget på sig selv, så der er ikke nogen der har tid til at kigge på dig.

Hvem passer gruppetræning til?

- Visi! Fremfor alt hvis du har svært ved at motivere dig selv til at træne, så kan gruppetræning gøre, at du synes det er sjovere at tage i fitnesscenteret, eftersom der findes så utroligt mange forskellige pas som passer til alle, siger Elin Rosenqvist, som er gruppetræningsinstruktør i Body Attack, Grit Cardio og Body Balance.

Findes der nogen som ikke burde gå til gruppetræning?

- Nej, men hvis du er skadet, er et godt råd, at du kommer lidt tidligere til timen og fortæller instruktøren det. Er du skadet kan du nemlig få alternative øvelser som passer dig. Det er de fleste instruktører gode til. Er du derimod gravid er det bedst, at du taler med en ekspert inden passet, så som en jordmoder eller fysioterapeut, så at du selv ved hvad du skal undgå, for det er ikke alle instruktører som har styr på det.

Hvor vigtigt er det at komme i god tid til passet?

- Rigtigt vigtigt!! Er du forsinket, får du ikke lov til at være med, og skal du gå inden passet er slut, skal du sige til inden. Så beder du instruktøren eller vennen ved siden af dig, om at samle dine ting sammen bagefter - for det gør du nemlig absolut ikke under selve passet. Da jeg underviste i Body Pump lå folk på gulvet og strakte ud under den sidste sang. Da var jeg ekstremt opmærksom på at ingen begyndte at pakke de tunge vægte sammen af sikkerhedsmæssige årsager. Jeg har set en kvinde få en fem kilos vægtskive i hovedet og det var ikke sjovt. Redskaber pakker vi sammen efter passet.

Hvad er en almindelig fejl under gruppetræning?

- Hvis du prøver et nyt pas eller går på et lidt hårdere pas og ikke lytter på instruktørens alternatyva. De fleste øvelser kan skrælles ned til et niveau som passer netop dig. Vælg ikke de sværeste alternator, så at du går derfra og føler dig helt fladtrykt, men vælg lettere varianter så du går glad og tilfreds derfra.

Hvis jeg aldrig har været til en gruppetræning før, hvor skal jeg så placere mig henne i salen?

- Længst fremme i midten hvor du ser hvad instruktøren gør. Stil dig ikke allerlængst tilbage for hvis det er en lidt mere koreograferet klasse, kan det ske, at I skal vende jer om mod den anden væg. Der kan det være skønt at have nogle foran sig man kan kigge på, hvis man føler sig usikker. Men hvis du laver en fejl, så lad være med at tænke for meget over det. Alle har være nybegyndere engang, og det at kunne følge med i passet er en vanesag. Giv i hvert fald passet to til tre forsøg. Lær dig strukturen og bevægelserne, så vil du få mere ud af det.

Hvad er dit råd, hvis man har lidt svært ved at slippe sig selv løs, klappe i takt og ikke bryder sig om den der stressede følelse som indfinder sig under gruppetræning?

- Fokuser på træningen og hvad du vil have ud af dem. Hvorfor kom du? Hvis det er for at have det sjovt og tumle rundt, så gør det. Er du der for at give dem maks gas, så gør det.

Hvad siger du til myten om, at man ikke får nogle resultater af gruppetræning?

- Det er løgn og latin! Al træning er god træning. Vil du blive den bedste til at løbe maraton, så skal du nok løbe. Vil du kunne klare 100 kilo i benbøj, så skal du nok styrketræne. Men vil du blive stærkere, hurtigere, mere bevægelig og allround trænet, kan du blive det ved at gå til gruppetræning. Forudsætningen for at få resultater er at gå regelmæssigt, fokusere på hvad du gør, når du vel er det, tag ved og giv den gas.


Elin Rosenqvist veikia!

Mest trendy gruppetræning 2016, ifølge Elin Rosenqvist

• Yoga-trenden vokser, måske fordi bevægelighedstræning er så populært. Nu er den mere specifik end tidligere, som for eksempel yoga for athletes.
• Sportinspireret træning, som for eksempel Body Attack. DEr får du følelsen af at I som er til gruppetræning er et hold.
• Crossfit fortsætter med at være vildt populært. Grunden til dette? Resultaterne kommer hurtigt! Ligesom styrketræning i grupper.
• Specialiserede træningsstudios som tilbyder gruppetræning i stedet for konkurrence popper op som svampe i skovbunden. Pilates og kampsport er et eksempel på det mange er vilde med lige nu.
• Gruppetræning med venner. Hvor du samler en gruppe i en park og træner sammen eller løber i bakker sammen.