HIIT-treningas du kan utføre hjemme uten utstyr
Fullfør treningsøkten din hjemme på bare 8 minutter. Her er to fantastiske HIIT-økter du kan følge til punkt og prikke!
HIIT reiškia "High intensity interval training" (liet. didelio intensyvumo intervalinė treniruotė) ir yra skirtas visoms treniruotėms, kurios vyksta maksimaliai trumpą laiką. En god HIIT-økt øker stoffskiftet, forbrenner kalorier og bygger samtidig muskler. Det er med andre ord ingen grunn til å la være - dessuten er du ferdig på null komma niks!
PARDUOTUVĖ NÅ: Treningsklokker som regner alt fra sekunder til kalorier
Slik foregår HIIT:
HIIT-øktene du finner her kalles for Tabatatrening. Tabata er en type HIIT-trening som baserer seg på at du blander øvelser som samtidig trener både kondisjon og styrke, sammen med noen få sekunder restitusjon. Et typisk Tabata-intervall består av mellom 30 og 60 sekunder med jobbing etterfulgt av 10 sekunder hvile. Treningsprogrammet under tar bare 8 minutter å gjennomføre hjemme, og brenner i gjennomsnitt 140 kcal per intervall.
Når du trener kondisjon hjemme i stedet for å gå på en gruppetime, kan det noen ganger være vanskelig å følge med på tiden. Med en pulsklokke blir det mye enklere! Her finner du fantastiske pulsklokker i alle prisklasser.
HIIT: 1 treniruočių programa
- 60 sekundžių po burpees
- 10 sekundžių hvile
- 45 sekunder utfallshopp
- 10 sekunders hvile
- 30 sekunders roterende planke (fra vanlig planke til sideplanke, tilbake til vanlig planke og deretter til neste side osv.)
- 10 sekunders hvile
- Repeter 3 ganger
HIIT: 2 treniruočių programa
- 60 sekundžių burpees
- 10 sekunders hvile
- 45 sekundžių skøytehopp
- 10 sekunders hvile
- 30 sekundžių planke med hopp (sammen og fra hverandre med føttene)
- 10 sekunders hvile
- Repeter 3 ganger
SHOP HER: Pulsklokker og pulsbånd som gjør det lettere å holde tiden
Konstruer din egen HIIT-økt
Treningsprogrammene over er satt sammen av PT Daphnie Yang i samarbeid med Polar. Hvis du vil, kan du prøve å sette opp din egen treningsøkt bestående av egne HIIT-øvelser. Slik gjør du:
1. Velg favorittøvelsene dine.
2. Utfør den første øvelsen i 60 sekunder, hvil i 10.
3. Kjør neste øvelse i 45 sekunder, hvil i 10.
4. Utfør den siste øvelsen i 30 sekunder, hvil i 10.
5. Repeter totalt 3 runder.
