Hjelp, jeg trener men får ingen resultater!

Trener du regelmessig og spiser men får ikke de resultatene du hadde håpet på? Kjenner du deg igjen? Her reder PT-en ut hva det kan komme av.

Kommer ikke resultatet i den takten du hadde håpet på og du begynner å tenke at du svetter forgjeves og unngår søtsaker unødvendig? Gi ikke opp! Du har bare kanskje gått i noen av de vanlige treningsfellene?

Martin Löwgren er personlig trener, kostholdsveileder og naprapat og blogger HER. Han vet hvordan du kan justere noen vanlige feil rundt trening og kosthold.

Jeg har fått muskler på bena, men min mage henger etter. Hva skal jeg gjøre for å få en flat og veltrent mage?

- Magen, på lik linje som all muskulatur, trenger trening men også hvile. Alt for mange tror magen kan trenes hver dag, men det er feil. Den trenger en sjanse til å restituere den også, sier Martin Löwgren.

Hvilke øvelser er bra å gjøre for å få en sterkere core?

- Du bør blande statiske øvelser med dynamiske og plyometriske øvelser. Bra øvelser er crunches på pilatesball, planken i TRX, brutalbenk og hengende benløft.

Hvor mye avhenger synlige magemuskler på kosten?

- Hvor tydelige magemuskler du har og hvor mye de syns styres kun av din fettprosent, og jeg pleier å si at 90% av et menneskets fettprosent styres av kosten, så ja, det avhenger mye av kosten.

Er det noe jeg bør teste å utelukke fra kosten min for å vå veldefinerte magemuskler?

- Nja, men du kan teste å droppe noen ting som gjør magen din oppblåst som laktose, gluten, egg med mer. Ellers pleier det å fungere med tung trening og riktig kosthold.

Jeg vil ned i vekt og trener regelmessig samtidig som jeg syns jeg spiser nyttig og sunt, men tallet på vekten endrer seg ikke. Hva kan det komme av?

- Går du ikke ned i vekt så spiser du helt enkelt for mange kalorier. Det er ikke vanskeligere enn som så. Å spise sunt sier ingenting om kalorimengden du får i deg, og ettersom du ikke går ned i vekt betyr det at du spiser mer kalorier enn kroppen din rekker å forbrenne. Og glem ikke at muskler veier mer enn fett!

Har du tips på gode retningslinjer for kosthold slik at jeg kan spise på en måte som gir resultat?

- Det viktigste av alt er å ligge på kalori- og energiunderskudd. Hvordan du skaper kalori- og energiunderskudd er ikke like interessant. Du kan minske porsjonene, øke treningsmengden eller teste ut begge deler samtidig.

Hvilke fem øvelser synes du er best å gjøre for å bygge muskler?

- Basisøvelsene knebøy, markløft, benkpress, chins og militærpress. Bygg treningen rundt disse og fyll på med to, tre øvelser til.

LES MER: Olga Rönnberg: Rönnberg: Derfor får du ingen resultater

Martin Löwgren finner du på Instagram under brukernavnet @theaxon. Nuotrauka: Privat