Kaip pakelti savo jėgos treniruočių lygį

JSON:[{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Ar nuosekliai treniruojatės, bet jaučiate, kad galbūt atsidūrėte treniruočių užribyje? Ar nuolat ieškote naujų pratimų treniruotėms? O gal jus domina, kaip galite susikurti savo jėgos testą? Asmeninė trenerė Martina Rehn pateikia geriausius patarimus."]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[{"tag": "strong", "attrs":{}, "children":["Pratimų keitimas nėra vienintelis būdas pakeisti savo rutiną."]}," "Naudodami šią paprastą gudrybę, į būsimas treniruotes galite įtraukti tuziną naujų pratimų ir taip palaikyti proto ir kūno motyvaciją! "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Tiesiog pradėkite keisti savo įrangą. Iškeiskite hantelius į porą svorių plokščių arba kettlebell'us, kad pajustumėte naują "senų" pratimų pojūtį! Pratimai, kuriuos atliekant vietoj hantelių galite naudoti svorio plokštes arba kettlebell'us - tai pratimų, kuriuos atliekant galima naudoti ne hantelius, o pasilenkimus, skraidymus ir padalytus pritūpimus, pavyzdžiai. Šį mąstymo būdą galite pritaikyti ir atliekant kitus pratimus, pavyzdžiui, bicepsų lenkimo pratimams pakeisti štangą į Z formos štangą arba vietoj tradicinės štangos naudoti šešiakampę štangą. Įtraukę šį mąstymo būdą į savo treniruočių programą, savo kūnui kelsite daugiau iššūkių, nei manote, ir staiga turėsite daug naujų pratimų, kuriuos galėsite išbandyti. Tai keičia žaidimo taisykles! "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[{"tag": "strong", "attrs":{}, "children":["O kaip dėl motyvacijos, kaip motyvuojate save siekti tikslų? "]}]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Vienas iš geriausių būdų, padedančių jums laikytis tikslo, yra matuoti savo jėgą ir (arba) ištvermę. Tai iš tikrųjų yra paprasčiau, nei manote! "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Start nustatydami treniruočių tikslą. Tarkime, norite pagerinti savo bendrąją jėgą, pasirenkate keletą atitinkamų pratimų, pasiimate rašiklį ir popierių ir pradedate nuo tikslų užrašymo. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Norite pagerinti apatinės kūno dalies jėgą? Atlikite tokius pratimus kaip "Kiek pritūpimų galiu atlikti su 40 kg štanga". "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Norite patobulinti viršutinę kūno dalį? Rinkitės ką nors panašaus į "Kiek pečių spaudimų galiu atlikti su 10 kg štanga?". "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Norite suderinti jėgą ir ištvermę? Išbandykite "Kiek atsispaudimų galiu padaryti per 30 sekundžių?". "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Būtinai užsirašykite poilsio tarp pratimų trukmę, kad kitas tolesnis bandymas būtų kuo identiškesnis pirmajai bandymų serijai. Ir nepamirškite prieš pradėdami tinkamai apšilti. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Vis dar nežinote, kaip atlikti savo jėgos testą? Nesijaudinkite, čia rasite ",{"tag": "strong", "attrs":{}, "children":["testą, kurį galite išsaugoti ir išbandyti bet kada!"]}]},{"entity": "IMAGE", "src": "https://images.footway.com/wt_media/1624532558660_strength-and-endurance-test_SM.png", "url":null, "aspect": "141.47", "text":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Norite taip pat pakelti savo naujosios treniruočių aprangos lygį?"]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[{"tag": "a", "attrs":{"href": "https://www.sportamore.com/search?sport=Tr%C3%A4ning"}, "children":["Check out all training clothes here "]}]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "figure", "attrs":{}, "children":[{"tag":"hr","attrs":{"data-reactroot":""},"children":[]}]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[{"tag":"em","attrs":{},"children":["Article by: Martina Rehn, ",{"tag": "a", "attrs":{"href": "https://www.instagram.com/martinaarehn/"}, "children":["@martinaarehn"]}]}]}]