Kaip išsirinkti geriausiai jums tinkančius bėgimo batelius.
Nesvarbu, ar esate apsnūdęs bėgikas, bėgantis kelis kartus per savaitę, veteranas, mėgstantis ilgesnius pasivaikščiojimus, ar tik pradedantis bėgioti. Norint išvengti skausmo ar traumų bėgiojant, svarbiausia atkreipti dėmesį į tinkamą ir jums tinkantį batelį.
Bėgimo bateliai juk sukurti turint vieną tikslą - kad judėtumėte į priekį ir lengviau išlaikytumėte tempą. Nors gali būti malonu rasti tikrai patrauklaus dizaino porą arba laikytis savo mėgstamų prekių ženklų. Neabejotinai svarbiausia atkreipti dėmesį į tai, kaip bateliai tinka. Pirmiausia - patogumas, o stilius - tik po to!
Štai keletas klausimų, kuriuos verta sau užduoti prieš pradedant ieškoti, ką pirkti:
Kokioje vietovėje bėgsite?
Skirtingoms vietovėms reikia skirtingos atramos. Tiems, kurie bėgioja kietais paviršiais, pavyzdžiui, betonu, pravartu turėti visiškai atraminį batelį su amortizacija tiek po priekiniu padu, tiek po kulnu. Tačiau bėgiojant minkštesniais paviršiais raiščiai nėra taip stipriai apkraunami, nes paviršius suteikia tam tikrą atramą, o tai reiškia, kad jums nereikia batų su tokia didele amortizacija.
Kokias bėgimo pakopas turite?
Kai kalbama apie bėgimo batelius, žmonės dažnai kalba apie pronaciją, supinaciją ir neutralią bėgimo pakopą. Tai terminai, paaiškinantys, kaip žmogus žengia ant žemės. Pronacija reiškia, kad bėgikas atsisėda ant išorinės kulno pusės, žingsnio metu apsisuka ir baigiasi spaudžiant vidinę priekinės pėdos pusę. Supinacija reiškia, kad bėgiko žingsnis nusileidžia ant kulno išorinės pusės, o tada viso žingsnio metu išlaiko žingsnio spaudimą ant pėdos išorinės pusės. Tačiau bėgikų, kurių žingsniai neutralūs, judesiai yra subtiliai pronuoti.
Kokius bėgimo žingsnius turite jūs?
Matydami, kad kiekvieno žmogaus pėdos yra unikalios, šį klausimą verčiau užduokite ekspertui, kuris gali atidžiau apžiūrėti jūsų pėdas. Tačiau vis tiek galite naudotis šiuo pavyzdžiu kaip bendraisiais orientyrais, kad suprastumėte, kokių batelių jums reikia.
Geriausia alternatyva neutraliam skliautui yra neutrali avalynė su papildoma atrama vidinėje pusėje.
Geriausia alternatyva žemam skliautui yra pronacijos batai su dideliu stabilumu ir judėjimo atrama.
Geriausia alternatyva aukštam skliautui - gerai amortizuota bėgimo avalynė, pasižyminti geru lankstumu ir aktyvinanti jūsų žingsnį.
Kaip turi tikti bėgimo bateliai?
Pirkdami naują bėgimo batelių porą, norite, kad tai būtų toks batelis, kuris jus toli nuves ir nesukels skausmo. Dabar žinote apie skirtingus bėgimo žingsnius, kurie paprastai turi įtakos batelių pasirinkimui pagal tai, kur yra atrama ar amortizacija. Kur vieni turi daugiau atramos vidinei ar išorinei pėdos daliai. Tačiau The british journal of sports medicine atliktas tyrimas parodė, kad prieš apsisprendžiant reikia atsakyti tik į vieną klausimą - ar bateliai patogūs? Straipsnio autorius, kineziologijos profesorius Benno Niggas (Benno Nigg) teigia, kad mūsų kūnai yra puikūs teisėjai, kai reikia nuspręsti, kuri batų pora bus mūsų naujieji mėgstamiausi bėgimo bičiuliai.
Ar turite kokių nors traumų?
Kadangi bėgant spaudžiami keliai ir kitos kūno dalys, renkantis tinkamus batelius svarbu atsižvelgti į tai, kokios formos yra jūsų kūnas. Jei anksčiau patyrėte su kojomis susijusių traumų, gali būti protinga pasirinkti batų porą su papildomu amortizatoriumi ar atrama, kad išvengtumėte tolesnio skausmo.
Kaip sužinoti, kiek laiko tarnaus mano bėgimo bateliai?
Tai šiek tiek priklauso nuo to, kokius batelius pasirinksite, tačiau paprastai bėgimo batelių pora tarnaus 500-700 kilometrų. Naudojant batelius, jų amortizacija prastėja, t. y. naudojant batelius amortizacija tampa vis mažiau veiksminga. Kai kurie tyrimai rodo, kad dviejų batų keitimas gali padėti suteikti kiekvienam atskiram batui "poilsio laiko", kad putplastis iš naujo įgytų savo formą ir optimaliai sugertų smūgius. Kadangi skirtingų gamintojų skirtingos porolono putos skirtingai atgauna savo pradinę jėgą, kai kuriems modeliams tai gali būti nenaudinga.
Kaip sužinoti savo bėgimo batelių dydį?
Kalbant apie bėgimo batų dydį, svarbu įsigyti porą, kuri sandariai priglunda prie pėdos, bet palieka šiek tiek vietos kojoms. Šiek tiek daugiau vietos priekyje yra gerai iš dalies dėl to, kad kojų pirštai palieka žymes kiekviename žingsnyje, kai pėda rieda į priekį, ir dėl to, kad bėgimo metu suspaudžiamas skliautas, šiek tiek padidinantis pėdos ilgį.
