Du kan sluta jämföra dig med den som tränar bredvid för att se vem som lyfter mest. Här är expertens metod för att mäta styrka.
Ingen träningsform är så tätt sammankopplad med siffror som styrketräning. Ett pass på gymmet blir också lätt en övning i att räkna. Allt plus och minus landar ofta i frågan: hur mycket lyfter du? En fråga som alla egentligen vet betyder: hur stark är du?
Vad kan då betraktas som stark? För det är ju faktiskt inte rättvist att titta på muskelberget som väger 145 kilo bredvid dig på gymmet som bänkar med en bågnande stång. Det är en form av måttstock på styrka. Men det är inte den mest relevanta utan siffrorna du ska titta på är hur mycket du lyfter i förhållande till din kroppsvikt.
Mark Roozen är styrketränare och driver Rozy Performance i USA. I Stack magazine har han listat gränserna för vad han anser är bevis på styrka i gymmet, dels en lägre gräns men också en där du snuddar på riktigt höga nivåer. Bara att börja räkna och lyfta alltså!
Lyfter du bra eller elitbra?
Jämför dig med expertens viktnivåer!1. Knäböj med stången på axlarna
Bra: Lika mycket vikt på stången som din kroppsvikt. Elitbra: Lika mycket vikt som din dubbla kroppsvikt.
2. Marklyft
Bra: 1,5 x din kroppsvikt. Elitbra: 2,5 x din kroppsvikt.
3. Bänkpress
Bra: Att kunna ta lika mycket som din kroppsvikt. Elitbra: 1,5 x din kroppsvikt.
4. Chins
Bra: 10/5 man/kvinna. Elitbra: 20/10 man/kvinna.
5. Armhävningar
Bra: 20/10 man/kvinna. Elitbra 50/30 vyras/kvinna.
