Johanna Andersson: Jogaila: Derfor skal du trene mine yogaøkter

Denne uken i "10 minutter trening" viser yogainstruktøren Johanna Andersson fire korte yogaøkter som alle kan gjøre.
- Yoga er veldig tilgivende, det kan ikke bli feil, sier hun.

I den fjerde og siste uken av "10 minutter trening" er det tid for å senke tempoet og fokusere på den indre velværen. Yoga står på skjemaet, og alle kan være med uansett tidligere erfaring!

Johanna Andersson er en av Sveriges mest etablerte yogainstruktørene med over 15 års yogaerfaring og har satt sammen fire korte yogaøkter med ulike fokusområder. Hun jobber som yogalærer og personlig trener i Göteborg og online, hun driver Global Yoga som spesialiserer seg på yogautdanninger og utgjør den ene halvdelen av MOJO, som sammen med Monika Björn ligger bak konseptet Hot MOJO, MOJO yoga og MOJO Flex.

Johanna Andersson finnes også på Instagram under navnet @yogajohanna, der hun har over 15 000 følgere. Nuotrauka: Emelie Lager

- Når jeg har gjort øktene har jeg tenkt at deltageren skal få noe ut av de, både fysisk men også ut av et yogaperspektiv med emosjonelt og mentalt fokus, sier Johanna Andersson, ogtsetter:

- Når du gjør øvelsene, ta utgangspunkt i hvilket nivå du befinner seg på, uansett om du har gjort yoga lenge eller om det er for første gang. Legg tanken om at du kan gjøre feil til side, så lenge du puster og er til stede kan du praktisere yoga.

Behøver jeg noe utstyr for å gjøre yogaøktene dine?

- Nei. Det er frivillig å bruke en yogamatte. De som drev med yoga for tusen år siden hadde ingen matte og det er bra å ikke være avhengig av ytre omstendigheter slik at du kan gjøre økten etter en løpetur, utenførs i løpesko og vanter, på tregulvet hjemme eller der du befinner deg akkurat nå.

Hva gir yogaen deg?

- Jeg utøver Global yoga, det er en moderne stil av yoga der vi blander ulike teknikker og kunnskaper. Det gir meg virkelig alt. På et fysisk nivå gjør det at jeg klarer hverdagen med to barn og en aktiv livsstil. Jeg stiller høye krav til kroppen og yogaen holder meg skadefri og pigg. Emosjonelt holder yogaen meg balansert og fører meg nærmere følelsene mine slik at jeg slipper å ta omveier ved beslutninger.

Hvilken innstilling skal jeg ha når jeg starter med øktene dine?

- Tenk at "mažiau yra daugiau", bare start. Noen ganger blir det et prosjekt å bare komme igang, men vent ikke til du har et kvarter til overs som aldri skjer, men gjør heller mindre med tiden du har. Det samme gjelder øvelsene, de kommer ikke til å se ut som når jeg gjør dem, men kjenner du øvelsene vil du få noe ut av det.

Hvor viktig er miljøet rundt meg når jeg skal gjøre yoga?

- Det finnes to aspekter av det. Om du er nybegynner kommer det til å være lettere for deg å fokusere om du har en bra yogamatte, om du ikke har skinny jeans på deg og om du er i et miljø med behagelig temperatur og relativt god orden rundt deg. Samtidig er målet å kunne utføre yoga når som helst, hvor som helst.

Du anbefaler å avslutte øktene dine med noen minutters meditasjon, hvorfor?

- Det er flere grunner til det. Når vi mediterer går hjerterytmen som oftest ned, vår puls, som gjør at vi slipper stress. Det påvirker nervų sistema og hormoner, som gjør at vi får en mer positiv balanse i kroppen. Vi sover bedre, får bedre fordøyelse og minsker i fettprosent ettersom stress gjør at kroppen holder fast i fett, sier Johanna Andersson og fortsetter:

- I dag lever vi med ekstremt mye stress og derfor må vi roe ned, koble av og koble på det rolege nervesystemet. Når vi mediterer så gjør vi det og frigjør kroppens egne lykkepiller. Meditasjon er også bra for å styrke vårt fokus. I dagens samfunn gjør vi så mye multitasking at det er bra å trene opp konsentrasjonsevnen og forsøke å fokusere på en ting i to minutter. Meditasjon er også en måte å sjekke inn hos deg selv og sjekke hvordan du har det i dag, uten å være dømmende.

Johanna Andersson arrangerer også yogareiser, i mars neste år er det mulighet for å reise med henne til Bali.

Ta et bilde når du gjør noen av øvelsene i Johanna Anderssons økt og legg opp på Instagram med hashtaggen #sportamore10 så er du med i konkurransen om fine premier. Husk at du må ha en åpen konto for å kunne være med i konkurransen. Lykke til!

LES MER: Yogamatten som er best i test