Johanna Andersson: Tämän takia sinun kannattaisi tehdä joogatreenini
Tällä viikolla Johanna Andersson näyttää neljä lyhyttä joogatreeniä, jotka kuuluvat "10 minuutin treeni" -haasteeseemme. - Jooga on todella anteeksiantavaa, et voi tehdä asioita väärin, hän sanoo.
Tämä on neljäs ja viimeinen viikko "10 minuutin treeni" -haasteestamme, ja tällä kertaa on aika hidastaa vauhtia ja keskittyä sisäiseen hyvinvointiin. Nyt alamme joogaamaan, kaikki pääsevät mukaan, taustoista huolimatta!
Johanna Andersson on yksi Ruotsin tunnetuimmista joogaagista 15 vuoden kokemuksellaan. Nyt hän on kehitellyt meille neljä lyhyttä treeniä, joissa keskitytään eri alueisiin. Hän työskentelee joogaopettajana ja personal trainerina Göteborgissa ja online:na, hän vetää Global Yoga:a, joka on erikoistunut joogakoulutuksiin ja hän on toinen osa MOJO:sta yhdessä Monika Björnin kanssa, joka on Hot MOJO-, MOJO yoga- ja MOJO Flex -konseptien takana. 
Johanna Anderssonilla on myös Instagram-tili, @yogajohanna, jossa hänellä on yli 15 000 seuraajaa. Kuva: Emelie Lager
- Treenejä suunnitellessani ajattelin, että treenaajien pitää saada näistä jotain irti, niin fyysisesti, mutta myös joogan kannalta, jolloin keskitytään tunteiden ja keskittymisen kautta, Johanna Andersson sanoo ja jatkaa:
- Sitten kun teet treenejä, niin tee omien kykyjesi mukaan, riippuen siitä, oletko joogannut todella pitkään tai jos tämä on ensimmäinen kerta. Voit tehdä liikkeen väärin, mutta kunhan hengität oikein ja olet läsnä, riittävät nämä.
Tarvitsenko jotain välineitä joogatreeneihisi?
- Et. Joogamaton käyttäminen on vapaaehtoista. Tuhat vuotta sitten joogaagilla ei ollut mitään mattoja, joogassa ei tarvitse olla riippuvainen ulkoisista tekijöistä, voit siis tehdä treenin vaikka juoksulenkin jälkeen juoksukengissäsi ja lapasissasi kotona puulattialla tai missä nyt ikinä oletkaan.
Mitä jooga antaa sinulle?
- Harrastan Glogal yogaa, joka on moderni tyyli, jossa sekoitamme eri tekniikoita ja kokemuksia. Se antaa minulle kaiken. Fyysisellä tasolla selviän arjesta kahden lapseni ja aktiivisen elämäntavan kanssa. Asetan korkeita vaatimuksia keholleni ja jooga pitää minut terveenä ja reippaana. Henkisesti jooga pitää minut tasapainossa ja olen enemmän läsna tunteitteni kanssa.
Millä asenteella lähden tekemään treenejäsi?
- Ajattele, että "less is more", aloita vain tekemään. Joskus alkuunpääseminen on oikea projekti, mutta älä odota, että sinulla olisi ylimääräinen vartti, jolloin voisit aloittaa, sillä tämä vartti ei koskaan saavu sopivasti. Sama asia pätee liikkeisiin, ne eivät tule näyttämään samoilta kuin minun liikkeeni, mutta jos ne tultuvat joltain, saat niistä jotain myös irti.
Kuinka tärkeä rooli ympäristöllä on kun joogaat?
- Tähän on kaksi näkökulmaa. Aloittelijoiden on ehkä helpompi keskittyä jos sinulla on hyvä joogamatto, jos sinulla ei ole skinny jeanseja jalassa tai jos olet huoneessa, jossa on miellyttävä lämpötila ja aika vähän sotkua. Mutta samalla tavoitteena on joogaaminen missä tahansa, milloin tahansa.
Suosittelet lopettamaan treenisi muutaman minuutin meditaatiolla, miksi?
- Siihen on monta syytä. Meditoidessa sydämen syke usein hidastuuu, jolloin päästämme stressistä irti. Tämä vaikuttaa hermostoon ja hormoneihin, minkä myötä saamme enemmän positiivista tasapainoa kehoon. Nukumme paremmin, ruuansulatus toimii paremmin ja rasvaprosentti pienenee, sillä stressin myötä keho pitää rasvasta kiinni, Johanna Andersson sanoo ja jatkaa:
- Nykyisin elämme todella stressaavaa elämää ja sen takia meidän pitää rentoutua. Meditoidessa kytkemme rauhallisen hermoston päälle ja vapautamme kehon omia onnellisuuslääkkeitä. Meditaatio on myös hyvä juttu kun halutaan vahvistaa omaa keskittymistä. Nykyisessä yhteiskunnassa keskitytään niin moneen asiaan samaan aikaan, jolloin keskittymiskykyä on hyvä harjoittaa. Voit yrittää keskittyä yhteen tiettyyn asiaan kahden minuutin ajan. Meditaatio on myös hyvä tapa itsensä tutkiskeluun, mieti, kuinka voit juuri tänään olematta tuomitseva.
Johanna Andersson järjestää myös joogamatkoja, ensi vuoden maaliskuussa reissu suuntautuu Balille .
Ota kuva itsestäsi kun teet näitä Johanna Anderssonin treenejä ja lataa kuva Instagramiin hashtagilla #sportamore10, niin voit voittaa hienoja palkintoja! Muista, että tilisi pitää olla julkinen, jotta pystymme näkemään kuvasi. Onnea kisaan!
LIETUVA LISÄÄ: Testien paras joogamatto
