Juoksuammattilaisen vinkit puolimaratoniin

Hankkiudu kuntoon ammattijuoksija Charlotte Karlssonin fiksulla treeniohjelmalla!

Maailman suurin puolimaraton, Göteborgsvarvet, juostaan 21.5 Göteborgissa. Yli 64 000 henkilöä on ilmoittautunut kisaan. Pitkänmatkanjuoksija Charlotte Karlsson panostaa tähän puolimaratoniin päästäkseen puolimaratonin EU-kisoihin tänä vuonna. Aikaisemmin hän on muun muassa voittanut Tukholman maratonin ja hän tietää, kuinka puolimaratoniin valmistaudutaan parhaiten.

- Tärkein valmistelu on treenaus, sinun pitää harjoitella juoksua, ei ole olemassa muita oikopolkuja. Mitä enemmän olet treenannut, sitä mukavemman kokemuksen tulet saamaan, hän sanoo.

Monet juoksevat ensimmäisen puolimaratoninsa tänä vuonna, ja jos kuulut heihin, on Charlotte Karlssonilla rauhoittava vinkki.

- Älä aseta suoritustavoitteita, hyvä tavoite on vain päästä maaliin.

Miten treenaan jos haluan tehdä huippusuorituksen?

- On vaikeaa antaa yleisiä neuvoja, mutta älä lisää treenausta liian nopeasti. Hyvä ohjelma tottuneelle juoksijalle voi olla sellainen, että juokset neljästi viikossa. Yksi 90 minuutin lenkki hitaalla temmolla, yksi intervallilenkki, jossa sekoitat lyhyitäja pitkiä intervalleja, yksi peruslenkki, jossa juokset rauhallisesti kuudesta kahteentoista kilometriä ja lopuksi sellainen lenkki, jossa harjoittelet voimaa ja liikkuvuutta, mutta samalla treenaat myös neljän kilometrin juoksua.

Onko puolimaratoni vaikeaa psyykkisesti?

- Psyykkisesti on raskaampaa juosta kymmenen kilometriä, sillä silloin pitää juosta lujaa alusta asti. Puolimaratonilla sinulla on enemmän pelivaraa ja voit kiriä aikaasi jos alku ei lähtenyt hyvin käyntiin.

Charlotte Karlssonilla on ollut hieman ongelmia veriarvojen kanssa, minkä vuoksi hän ei ole voinut treenata täysillä puolimaratonia varten. - Toivon, että kaikki menee kuitenkin hyvin, hän sanoo. Kuva: Lehtikuva