Kehity yhtä notkeaksi kuin painijat!
Victor Wolfgang oli yksi Ruotsin lupaavimmista painijoista, mutta hän vaihtoi raiteita ja kouluttautui personal traineriksi. Nykyisin hän tekee kovin töitä saadakseen asiakkaansa notkeammiksi.
Vuonna 2007 Victor Wolfgang oli 18-vuotias ja yksi Ruotsin lupaavimmista painijoista. Hän voitti Ruotsin mestaruuskisoissa kultaa ja suuntasi Pekino olimpiadoje. Uranvaihto häämötti kuitenkin ja EM-kisat sekä ammattipainikisat vaihtuivat omiin asiakkaisiin. Nyt hän työskentelee personal trainerina ja auttaa jääkiekkoammattilaisia ja kuntoilijoita parantamaan fysiikkaansa. Vaikka asiakkaiden fyysisessä kunnossa on suuria eroja, haluavat useimmat kehittyä notkeammiksi ja liikkuvaisemmiksi. Tällöin Victor Wolfgangin painijatausta on täydellinen lähtökohta.
- Teen paljon töitä saadakseni toiminnallista voimaa asiakkailleni. Tällöin suuressa roolissa on työskentely kehoa apuna käyttäen, mutta erityisesti pitäisi oppia kontrolloimaan omaa kehoa ennen kuin raskaita painoja sekoitetaan tähän yhtälöön, Victor Wolfgang sanoo.
Hän käyttää monia voimistelun piirteitä, joissa on kyse liikkuvuuden lisäämisestä, esimerkiksi yksinkertaisista kuperkeikoista kehittyneempiin kyykkyihin.
- Useimmilla liikkuvuus on todella huonoa. Monet istuvat paikoillaan töissäänja sitten kiirehtivät salille, jossa he treenaavat täysillä. Keho jäykistyy tällaisesta. Tämän takia liikkuvuutta pitäisi työstää saadakseen vahvat ja liikkuvaiset lihakset ja edelleen toiminnallisen kehon voimat, jolloin loukkaantumisriski vähenee huomattavasti, hän sanoo.
Hyvä alku tarkoittaa vahvaa vatsaa ja liikkuvia olkapäitä ja selkää. Täällä Victor Wolfgang näyttää kaksi liikettä, joita voi helposti tehdä kotona.
1. Jalkojen nosto makuulta
Asetu selinmakuulle ja paina lanneselkä lattiaa vasten (ojenna kädet ilmaan jos haluat liikkeestä vaikeamman).
Nosta jalat suoraan ylös kattoa kohti. Tuo jalat hitaasti takaisin lattiaa kohti. Muista pitää lanneselkä koko ajan alustassa kiinni.
2. Käsien nosto seinää vasten
Asetu seinää vasten ja paina lanneselkä, lapaluut ja niska seinää vasten. Mitä lähempänä seinää pystyt seisomaan kantapäillä, sitä liikkuvaisempi olet.
Nosta käsipainoa (tai kirjaa tai vesipulloa esimerkiksi) suorilla käsin navan korkeudelta suoraan pään yläpuolelle.
- Tämä on olennainen liikkuvuusliike muun muassa rintarangalle ja olkapäille, Victor Wolfgang sanoo.
Kurkkaa Victor Wolfgangin Instagram-tiliä niin saat lisää hyviä liikkeitä ja todisteita hänen mahtavasta voimasta ja notkeudesta!
