Kolmella liikkeellä hyvännäköiset kädet

Paljaiden käsivarsien sesonki on täällä. Asmeninis treneris Filipas Lailani vinkkaa kolmesta liikkeestä, jotka muokkaavat käsiä.
- Hyvännäköiset käsivarret saa syömällä oikein ja lisäämällä liikuntaa. Tällöin rasvan määrä vähenee samalla kuin treenaat käsilihaksiasi, hän sanoo.

Dipit laitteessa tai dippiasennossa

Tee näin:
Ota kahvoista kiinni ja nosta itsesi niin, että käsivartesi ovat suorina. Laskeudu niin alas kuin pystyt. Nosta itsesi takaisin alkuasentoon. Muista jännittää keskivartaloa koko liikkeen aikana.

Kapeat punnerrukset

Tee näin:
Asetu punnerrusasentoon. Jännitä keskivartaloa niin, että kehosi muodostaa suoran linjan ja pidä vatsasi aktivoituna koko suorituksen ajan. Aseta kädet alustalle, hieman olkapäitä kapeammalle leveydelle.
Laskeudu alaspäin niin matalalle, että rinta melkein koskettaa lattiaa. Pidä kyynerpäät lähellä keskivartaloa. Työnna itsesi taas ylös alkuasentoon. Liikkeestä tulee raskaampi jos seisot varpaillasi. Helpompi versio liikkeestä tehdään asettamalla polvet alustalle.

Hauiskäännöt

- Käsipainot, laite tai tanko, ei mitään väliä, Philip Lailani sanoo.

Jos tavoittelet suurempia hauiksia on tärkeää pitää lihas jännittyneenä koko liikkeen ajan - älä ojenna käsiä aivan alas asti, äläkä rentouta käsiä käsipainon ollessa yläasennossa.

Philip Lailanin blog:issa on lisää treenivinkkejä.