Renforcez votre posture et améliorer votre foulée avec une sangle abdominale stable. Testez les exercices de mobilité de notre coach, afin d'améliorer votre foulée.
Il existe différentes façons d'améliorer sa foulée, en commençant par une chaussure adaptée avec un bon amorti, et en passant par votre posture et la pose du pied. Caroline Bauer, Puma markės trenerė ir ambasadorė, supažindina su mobilumo pratimais, kurie padeda ugdyti pusiausvyrą, jėgą ir pusiausvyrą.
- Be to, jūs stiprinate savo laikyseną, o tai ta pačia proga pagerina jūsų kūno sudėjimą dėl tvirtesnio pilvo raumens kampo. Muscler ses abdos est le béaba pour tout coureur, mais travailler son équilibre est tout aussi important. L'équilibre renforce les mollets et les pieds permettant une foulée plus stable et légère.
Caroline Bauer a élaboré un programme de mobilité, axé sur la force et l'équilibre et sous la forme de trois exercices différents mobilisant tout le corps. La bonne nouvelle ? Ils sont super faciles à réaliser avant, pendant ou après votre sortie running.
1 pratimas: Fentes
12 kartojimų per dieną, 4 serijos
Vous entraînez: jambes, fessier et abdos
Comment faire : Travaillez de la largeur de vos hanches pour rester stable pendant l'exercice. Placez votre jambe arrière sur un banc, et réalisez une fente classique. Le genou et le pied avant doivent être alignés. N'oubliez pas de presser la hanche sur la jambe arrière en position haute. Relevez la poitrine et concentrez-vous !
2 pratimas: Planche avec rotation
10 répétitions de chaque côtété, 5 séries
Vous entraînez : Abdos , fessiers, épaulesComment faire : Placez-vous en position de gainage haute, vos mains exactement sous épaules et vos pieds ouverts de la largeur de vos hanches. Gardez votre dos dans une position neutre, ne vous cambrez pas. Contracté le buste en rentrant le nombril puis levez le bras et pivoter en planche latérale, le bras tendu vers le plafond. N'oubliez pas de suivre du regard le mouvement.
3 pratimas: Pusiausvyra ant džembos
30 sekundžių kiekvienoje pusėje, 4 serijos
Vous entraînez : Équilibre, abdos et épaulesComment faire : Écartez vos pieds de la largeur de vos hanches, activez vos abdos, et gardez une posture droite tout au long de l'exercice. Soulevez une jambe et gardez l'équilibre. Essayez de joindre vos mains sous votre jambe puis ramenez les au-dessus de votre tête. Prenez votre temps et concentrez-vous sur la maîtrise de l'exercice au lieu d'être rapide et instable. Utilisez un poids ou une bouteille d'eau si l'exercice est trop facile.
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