Linuso Carléno patarimai, kaip formuoti stiprias rankas

Fitneso žvaigždė Linus Carlén turi įspūdingus rankų raumenis. Čia jis atskleidžia savo triukus, kaip užsiauginti tvirtus bicepsus.

Kultūristas Linusas Karlenas turi pagrindinį kūno sudėjimą, apie kurį svajoja daugelis, tačiau būtent rankos tapo jo vizitine kortele. Už šių pavydėtinų super raumenų slypi daugybė valandų treniruoklių salėje, kur jis treniruojasi sumaniai ir kryptingai. Pasinaudojome proga ir paklausėme žaviausio Švedijos fitneso sportininko geriausių rankų patarimų.

Kaip man užsiauginti tokias raumeningas rankas kaip tu?

- Nuolat darau bicepsus ir tricepsus kartu ir stengiuosi galvoti, kuris pratimas kaip jaučiasi. Kartais pirmiausia treniruoju tricepsus, o paskui bicepsus, kartais pakaitomis treniruoju bicepsus ir tricepsus. Paprastai darau vieną pratimą su hanteliais, vieną su štanga ir vieną su treniruokliu, ir viskas. Dviejų ar trijų pratimų daugiau nei pakanka, jei juos atliekate tinkamai ir skiriate tam laiko. Man visada buvo lengva užmegzti kontaktą su rankomis ir visuomet gaudavau didelę pompą, o su kitomis raumenų grupėmis man tenka stengtis", - sako Linus Carlén.

Kaip dažnai treniruojate rankas?

- Dabar jas treniruoju kas antrą savaitę. Kitaip nuo pat pradžių, prieš septynerius metus, visada turėjau tradiciją jas treniruoti penktadienio popietę. Tai buvo smagiausia, ką žinojau.

Tai yra diskotekų penktadienis! Kaip didinate rankų apimtis?

- Man svarbiausia įvairovė ir tai, kad darau ir sunkias, ir labai griežtas treniruotes su daugybe pakartojimų. Atlieku dropset pratimus ir išspaudžiu paskutinį pratimą. Dažnai treniruoju rankas iki tokio lygio, kai jaučiu, kad daugiau nebėra ką ten įgyti.

Kaip dažnai turėčiau didinti svorius treniruodamas rankas?

- Stenkitės kas savaitę persekioti lengvus padidinimus. Jei su vienu svoriu padarote 10 pakartojimų, o kitą kartą galite padaryti 12 pakartojimų, vadinasi, kažką darote teisingai.

Ar maistas svarbus rankoms formuoti?

- Neabejotinai! Viskas priklauso nuo laiko, kiekio ir mitybos. Nebijokite bandyti su skirtingais kiekiais ir panašiai ir žiūrėkite, kas nutiks.

3 geriausi Linuso Karleno rankų pratimai apimčiai didinti

1. Dvigalvio raumens lenkimai

- Įprasti bicepso lenkimai su tiesia štanga su laisvu svoriu stovint. Galite stovėti ir nugara į sieną, taip negalėsite sukčiauti.

2. Suktukai su plaktuku

- Plaktuko lenkimai su hanteliais yra geras pratimas masei.

3. Siauro suolo spaudimas

- Siauro suolelio presas su tinkama technika priverčia tricepsus augti. Nuleiskite tricepsus žemiau krūtinės, taip išnaudosite juos kuo daugiau. Tai nepakankamai įvertintas pratimas.

Sekite Linus Carlén "Instagram" paskyroje @linuscarlen!

SKAITYKITE DAUGIAU: Linus Carlén apie savo treniruotes ir mitybą

Pastaba: nuotrauka viršutinėje nuotraukoje: Oskar Bakke