Sveriges mest älskade PT Lovisa "Lofsan" Sandström är en expert när det kommer till effektiv hemmaträning. Här är hennes favoritredskap - och tips på hur du använder dem.
För dig som vill träna mage:
Maghjul
S.Gear Ab Wheel, rekommenderat pris 119 kronor.
Lofsan säger:
"Maghjulet är det mest klassiska hemmaträningsredskapet genom tiderna. Jag älskar att övningen blir galet jobbig från första repetitionen och hur den ger träningsvärk som helskotta varje gång!
Ett maghjul ger riktigt tufft motstånd även för den mest vältränade och starka. Du får jobba med hela bålen och redskapet tar ytterst lite plats. Den är dock ganska smal i sitt användningsområde och kanske inte det allra första redskapet du köper när du vill klicka hem träningsgrejer."
Pilatesboll
Casall, Gym ball, rekommenderat pris 349 kronor.
Lofsan säger:
"Pilatesbollen är standard i varje hemmagym med någon form av självaktning. Bollen ersätter bänken i alla sittande övningar. Ger tusentals möjligheter att träna bålen med olika former av utrullningar, varianter av plankan där du placerar armbågar eller fötter på bollen i stället för på golvet och ger grym rumppump när du gör höftlyft med hälarna på bollen. Du kan använda bollen för att avlasta i stretch- och rörlighetsövningar när du slappnar av i positionen.
Den enda nackdelen med en pilatesboll är dess oförmåga att ligga kvar på den plats man vill ha den när den inte används mellan passen."
För dig som vill träna axlar/armar:
Gummiband
Casall, Super rubber band hard, rekommenderat pris 349 kronor.
Lofsan säger:
"Det här bandet är obligatoriskt för dig som vill börja träna chins/pullups och kunna skapa tyngre överkroppspass hemma. Alla typer av roddövningar framifrån och latsdrag ovanifrån fungerar klockrent med ett sånt här band. När du tränar chins/pullups fäster du bandet över stången och trär den genom en ögla. Placera foten i bandet så att du får hjälp och avlastning i övningen, samtidigt som du ändå jobbar med en trovärdig och realistisk teknik."
Patarimai! Unna dig två band med olika tjocklek om du vill utvecklas vidare.
Stumiamos rankenos
Nike, Push up grip 2.0, kaina 349 kronor.
"Dessa handtag är nyckeln för dig som vill lära dig göra armhävningar på tå. Du får en rak, skonsam vinkel i handleden, lättare att engagera skulderblad och bål i armhävningen och kan komma lite djupare än vanligt.
Ett perfekt redskap för dig med svaga eller känsliga handleder! Använd handtagen i alla handstående positioner för plankor och när du till exempel gör knäindrag med fötterna på pilatesboll eller i handtagen på TRX."
För dig som vil träna rumpa/lår/ben
Exetubes
Casall, Exetube Light, rekommenderat pris 249 kronor.
Lofsan säger:
"Gummibandet har fått sig ett uppsving tack vare trenden med utmohusträning. Knyt bara fast bandet runt midjan medan du joggar så har du alla möjligheter i världen att träna hela kroppen på din favoritplats i skogen, vid sjön eller i en park.
Bandet är enkelt att anpassa motståndet med och går att använda så att du kan belasta alla rörelser mjukt och skonsamt."
Patarimai! Bandet tar ingen plats att förvara men är ömtåligt, så låt det inte hänga länge i solljus eller träna med det lindat runt något vasst. Unna dig gärna två band med olika motstånd.
Balansplatta
S. Gear, Balance Platform, rekommenderat pris 299 kronor.
Lofsan säger:
"Ett ofta bortglömt redskap som återigen har blivit poppis i och med intresset för balansträning. Jag gillar balansplattan som lite fusk i enbensknäböj, som klurighetshöjare i draken och som ett sätt att skapa extra engagemang i bålen i olika sorters plankor.
Du kan använda fötter eller händer på plattan, en eller två i taget. Men kom ihåg att ha en plan för vad du ska ha redskapet till, det är annars lätt hänt att den här blir en dammsamlare utan syfte."
Miniband
Abilica, Rubberband, rekommenderat pris 149 kronor.
Lofsan säger:
"Ingen kan väl ha missat alla filmer på Instagram med rumpaktiveringsövningar och de studier som visar att varken knäböj eller utfall är bästa rumpövningarna - det är höftlyft och sidogång med miniband som gäller!"
Patarimai! Sätt bandet runt knäna för att skapa aktivering i hela rumpan när du gör höftlyft eller knäböj, använd flera band för att göra övningen tyngre. Sätt bandet nere vid vristerna och gå i sidled, på hela foten eller uppe på tå, du kommer garanterat att hitta musklerna i rumpan.
För återhämtning
Foamroller
Nike, Recovery foam roller 20in, rekommenderat pris 799 kronor.
Lofsan säger:
"Att rulla är numera inte bara för elitidrottare, även vanliga motionärer testar självmassage med släta, knottriga eller taggiga rullar. Jag använder helst rullen för att sträcka ut ryggen och att träna liggandes på med långsamma rörelser för nervsystemet."
Masažuoklis
"Casall", " Pressure point ball ", 149 kronų.
Lofsan säger:
"Det här är mitt hemliga trick för ömma löparfötter! Placera bollen under foten och rulla med ett lagom tryck stående på bollen. Hålfoten brukar älska massagen och gnisslande hälsenor kan spinna när hälen masseras. Använd bollen under skulderbladet liggandes på rygg på golvet eller stående mot en vägg. Den här typen av massage kan både minska och förebygga smärta och vara prestationshöjande."
Om Lofsans favoriter inte passar dig har vi många andra träningsredskap för hemmaträning, liksom tights och träningsskor för inomhusbruk.
LÄS MER: Därför ska du testa foamrolling
