Mentės pratimai (Löparens måsteövningar)

Löpare vill ju helst bara springa och ingen kan väl klandra dem för det. Men vill du ta din löpning vidare är grundläggande styrketräning för benen nödvändig. Om inte annat för att den kraftigt reducerar skaderisken.

40 minuter i veckan räcker för att stärka ditt skelett, dina ligament, senor och muskler. Särskilt ett starkare höftparti hjälper dig att bli både starkare och mer motståndskraftig mot skador.

Gör du följande övningar 2 gånger i veckan (20 minuter per gång) kommer dina resultat lika garanterat som pastasalladen på studentmottagningen. Gör de gärna efter avslutad löprunda när musklerna är varma och mjuka.

Börja med fem repetitioner per ben, gör övningarna i två set.

Utfall

Utfall i sidled

Omvänt utfall (bakåt)

Pritūpimai su pistoletu (benböj på ett ben)

Viengubas kojų pritūpimas (angl. Singel leg deadlift)

Žygio tiltas (1-2 min.)

Armhävningar (20 stycken)

Plankanas (1-2 min.)