Löparproffsets tips inför halvmaran

Vässa formen inför 21 kilometersloppet med elitlöparen Charlotte Karlssons smarta träningsupplägg!

Den 21 maj går startskottet för Göteborgsvarvet, världens största halvmaraton. Daugiau nei 64 000 žmonių atvyko į loppet. Långdistanslöparen Charlotte Karlsson, en av grundarna till löpargruppen Runday, satsar på kvalificera sig till EM i halvmaraton i år. Hon har tidigare vunnit bland annat Stockholm maraton och vet hur du bäst förbereder dig för en halvmara.

- Den absolut viktigaste förberedelsen är att du har tränat, det finns inga genvägar. Ju mer du har tränat, desto behagligare upplevelse kommer du att få, säger hon.

Många kommer att springa sitt första halvmaraton i år och till dig som gör det har Charlotte Karlsson ett lugnande råd.

- Sätt inte upp prestationsmål utan ha bara som mål att ta dig runt.

Hur ska jag träna om jag vill prestera på topp?

- Det är svårt att ge generella råd men du ska inte stegra din träning för snabbt. Ett bra upplägg för en van löpare kan vara att springa fyra gånger i veckan. Ett pass där du springer i 90 minuter i lugnt tempo, ett intervallpass där du blandar långa och korta intervaller, ett distanspass där du springer i lugnt tempo mellan sex och 12 kilometrų och ett pass där du tränar stryka och rörlighet men även lägger in fyra kilometrų distanslöpning.

Är halvmaran jobbigt för psyket?

- Det är mer psykiskt jobbigt att springa tio kilometer eftersom då måste du springa så snabbt från början. På ett halvmaraton har du mer att spela med och kan rädda upp det under loppet om det inte gick så bra i början.

LÄS MER: Kan du de viktiga löparorden?

Charlotte Karlsson har haft lite problem med sina blodvärden och inte kunnat träna så hårt som hon velat inför sin halvmaratonsatsning. - Men jag hoppas att det lossnar, säger hon. Foto: Pressbild